Сохранять спокойствие всегда и везде вне зависимости от действий собеседника — настоящее искусство, которое не подвластно даже самым сдержанным людям. Порой эмоции зашкаливают, и поэтому на окружающих выливается поток ругани и слез. Как взять себя в руки, когда ситуация выходит из-под контроля, и какие советы по этому поводу дают психологи?
Как взять себя в руки и успокоиться: 5 самых действенных методик
Перед тем, как выходить из себя, устраивая скандал, человек должен понять, почему ситуация оказывает на него такое сильное влияние. Психологи отмечают, что чаще всего люди выходят из себя под действием правды или неких открывшихся фактов, переворачивающих их мировоззрение с ног на голову.
Если собеседник подмечает недостатки человека, которые он сам пытается скрыть, если начальник отдает заветную должность другому кандидату, если возлюбленная устраивает скандал — взрыва в таких ситуациях просто не избежать! Чтобы ситуация не вышла из-под контроля, психологи советуют использовать следующие действенные методики:
- досчитать до 10-ти, желательно с закрытыми глазами, давая мозгу возможность успокоиться и проанализировать последствия полученной информации;
- отвлечься от раздражающего фактора на окружающую природу, на прохожего или на собственные мысли;
- включить музыку и погрузиться с головой в ее расслабляющие такты;
- начать глубоко дышать в течение 1-2 минут, стараясь отпустить тревожную ситуацию;
- уйти от разговора и раздражающего собеседника.
Последнюю методику следует использовать лишь в тех случаях, когда другие способы самоконтроля оказываются бездейственными. Чаще всего психологи советуют отвлечься от раздражающего фактора на что-нибудь другое, не забывать про глубокое дыхание и счет до десяти.
Часто собеседник специально старается вывести из себя вспыльчивого человека, чтобы показать неустойчивость его психики. В таких случаях необходимо анализировать последствия своего вздорного поведения. Часто одна истерика оборачивается глобальными проблемами на работе и дома, да и злоумышленник, выводящий нервного собеседника из себя, явно останется доволен результатом.
Мнение врачей:
Врачи считают, что для того чтобы взять себя в руки, необходимо применять действенные методики, которые помогут контролировать свои эмоции и поведение. Одним из ключевых способов является осознанность – умение жить в настоящем моменте без судебных оценок и самокритики. Также важно устанавливать ясные цели и планы действий, чтобы не терять направление и мотивацию. Психологическая поддержка также играет важную роль: общение с профессионалом поможет разобраться в своих чувствах и мыслях, а также найти пути решения проблем. Не следует забывать о здоровом образе жизни, включающем регулярные физические нагрузки, здоровое питание и полноценный отдых. Все эти методики в комплексе способствуют развитию самодисциплины и укреплению психического здоровья.
https://www.youtube.com/embed/RhHbY0-JI2M
Способы обуздания характера
Некоторые люди всю жизнь пытаются узнать, как взять себя в руки и успокоиться, а других вообще невозможно вывести из равновесия. Внешние факторы оказываются бездейственным оружием против таких спокойных личностей. Психологи объясняют такое разное отношение к раздражающим факторам типом характера. Какие же типы характера выделяются в современной психологии?
- Холерики — самые вспыльчивые, эмоциональные люди, способные выйти из себя из-за любой мелочи. Им трудно контролировать свои эмоции, что сказывается на личной жизни и на карьерных достижениях.
- Сангвиники — эмоциональные люди, которые имеют чуть большую устойчивость к внешним факторам, чем холерики. Они обладают легким нравом, но порой принимают слишком близко к сердцу неприятности и трудные ситуации.
- Флегматики — люди с устойчивой психикой, которые крайне редко выходят из себя. Такие личности отличаются спокойствием и рассудительностью.
- Меланхолики — депрессивные личности, часто пребывающие в упадническом состоянии духа. Морально уязвимые, но крайне редко демонстрирующие свою вспыльчивость.
Труднее всего справиться с обуревающими их эмоциями холерикам и сангвиникам. И если сангвиники еще могут отпустить спорную ситуацию, то холерики обязательно устроят истерику с криками и драками. Как лучше взять себя в руки таким вспыльчивым, экспрессивным людям? Обычно психологи дают следующие советы:
- главным помощником эмоционального человека становится медитация, ведь с ее помощью можно научиться контролировать свои эмоции;
- уставший холерик более подвержен внешнему влиянию, поэтому следует следить за идеальным балансом работы и отдыха;
- родителям с детства нужно учить холериков и сангвиников правильно воспринимать критику и неприятности, которые неизменно будут происходить с ним во взрослой жизни;
- людям с неустойчивой эмоциональной системой нужно найти то, что их расслабляет, чтобы умело снимать напряжение в конце каждого рабочего дня.
Если медитация и самопрограммирование оказываются бесполезными, рекомендуется записаться на специальные курсы по управлению гневом. Психологи отмечают, что из-за постоянного напряжения, давления со стороны общества и собственного круга общения люди все чаще теряют контроль над собой. Чтобы вспышки ярости не мешали нормальной жизни, необходимо учиться их контролировать. Тут в дело идет профессиональная помощь психолога и самостоятельная работа над характером.
Даже самый эмоциональный холерик может держать себя в руках в сложной ситуации, вовремя анализируя последствия своей агрессии.
Взять себя в руки: худшие способы самоконтроля
Некоторые психологи советуют людям с неустойчивым эмоциональным фоном игнорировать внешние раздражителя, молча справляясь с имеющимися проблемами. Вот только взять себя в руки под гнетом проблем, да еще и без последствий для психики порой бывает сложно. Именно поэтому эмоциональному человеку всегда нужно выговариваться. Не выливая этот поток проблем в мир, он будет чувствовать себя несчастным и постоянно разозленным. Вот только беседовать о раздражающих факторах нужно либо со специалистом, либо с верными друзьями.
Еще один неправильный совет — вымещать захлестывающую агрессию на неодушевленные предметы. Такие советы часто приводят к тому, что холерики и сангвиники громят все, что попадается им под руку, включая ценные предметы. Отличным выходом из ситуации станет бокс или любая разновидность борьбы. Поколотив грушу, человек сможет забыть про все, что его раздражало, вновь взяв под контроль свои эмоции.
Не рекомендуется заглушать потоки гнева с помощью алкоголя, наркотиков или курения. Возможно, это и поможет успокоиться на минуту, но зато нанесет огромный урон физическому здоровью организма.
Начинать контроль над чрезмерной вспыльчивостью нужно еще с детских лет. Если ребенок кажется слишком агрессивным и эмоциональным, его вспышки следует пресекать. Разговор по душам с родителями поможет выявить будущие проблемы в зачатке, предотвратив эмоциональную нестабильность взрослого человека.
Алина, г. Москва
Опыт других людей
“Как взять себя в руки: действенные методики” – это книга, которая завоевала сердца многих людей своей практичностью и простотой. Отзывы о ней положительные: читатели отмечают, что методики, описанные в книге, действительно помогают преодолеть лень, найти мотивацию и достичь поставленных целей. Психолог, проведя анализ книги, отмечает, что предложенные в ней техники основаны на проверенных психологических принципах и могут быть эффективными для большинства людей. Таким образом, “Как взять себя в руки: действенные методики” является ценным ресурсом для тех, кто стремится к саморазвитию и личностному росту.
Комментарий психолога:
(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)
Частые вопросы
Как быстро успокоиться советы психолога?
Глубокое дыхание Позитивный разговор с самим собой Регулярные упражнения Не забывайте пить воду Практика объективности Лучше спать Обновите свое питание Периодическое использование добавок
Что должен уметь делать психолог?
Психолог – специалист, который занимается изучением внутреннего мира человека, психикой и ее структурой, а также их взаимосвязью с окружающим. В зависимости от уровня специализации и квалификации психологи работают с различными сферами жизни (деловой, семейной, образовательной) и возрастными группами пациентов.
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте использовать методику SMART для постановки целей: конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные по времени. Это поможет вам четко определить, что именно вы хотите достичь.
СОВЕТ №2
Практикуйте медитацию или йогу для улучшения своей концентрации и способности контролировать свои мысли и эмоции. Это поможет вам лучше справляться со стрессом и давлением.
СОВЕТ №3
Ведите ежедневник или планируйте свои дела заранее. Организация времени поможет вам быть более продуктивным и дисциплинированным, что в свою очередь повысит вашу самодисциплину.
