В статье рассказываем о бодифлексе для живота и боков. Вы узнаете, чем отличается эта гимнастика от других видов спорта, и как она способствует похудению. Вы поймете, как делать упражнения, и какие существуют к ним противопоказания.
Что такое бодифлекс для живота и боков
Бодифлекс — фитнес направление с участием дыхательной гимнастики. Гимнастика была придумана 20 лет назад в Америке Грир Чайлдерс на основе йоги. Создательница тренинга отказалась от длительных медитаций, присущих древнеиндийской практике, и сократила время выполнения поз.
Упражнения бодифлекс для живота и боков не нуждаются в предварительной физической подготовке: необходимо лишь освоить дыхание диафрагмой. В ходе выполнения поз задерживают дыхание на выдохе, что приводит организм в стресс. При кислородном голодании клетки начинают активно сжигать жиры. Одновременно на вдохе клетки насыщаются кислородом, что ускоряет метаболизм.
Упражнения в бодифлекс делятся на 3 группы:
- изометрические (задействуют 1 группу мышц);
- изотонические (работает комплекс групп мышц);
- растягивающие (придают мышцам эластичность).
Также бодифлекс — единственная гимнастика, в которой задействованы мышцы лица.
В ходе регулярных тренировок происходят заметные изменения в организме:
- улучшается пищеварение;
- укрепляются все группы мышц;
- кожа подтягивается;
- исчезает целлюлит;
- за 5-7 занятий можно убрать до 15 см в объеме талии;
- за часовую тренировку бодифлекс можно сжечь до 3500 ккал.
Упражнения для похудения живота бодифлекс интенсивно сжигают жиры, нормализуют обмен веществ и укрепляют мышцы.
Врачи отмечают, что бодифлекс, как метод дыхательной гимнастики, может быть полезен для похудения, особенно в области живота и боков. Основной принцип этой практики заключается в сочетании глубокого дыхания с физическими упражнениями, что способствует улучшению обмена веществ и сжиганию жировых отложений. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия бодифлексом могут помочь укрепить мышцы пресса и улучшить осанку. Однако важно помнить, что для достижения заметных результатов необходимо сочетать гимнастику с правильным питанием и общим режимом физической активности. Врачи также рекомендуют перед началом занятий проконсультироваться с медицинским специалистом, особенно тем, кто имеет хронические заболевания или проблемы с дыхательной системой.
Основные правила бодифлекса для живота
Чтобы бодифлекс помог убрать живот, во время занятий соблюдайте правила:
- До начала тренировок измерьте объем талии, нижней и верхней части живота, ног и т.д. Еженедельно заново проводите измерения и фиксируйте в блокноте. Благодаря этому вы сможете проследить, какие изменения происходят в вашем организме.
- Сначала научитесь правильно дышать диафрагмой.
- Обращайте внимание, как ведет себя ваше тело во время занятий. Любые негативные последствия должны быть сигналом к завершению практики.
- Выполняйте упражнения бодифлекс для похудения живота и боков натощак, желательно до завтрака. Если вы занимаетесь днем или вечером, между едой и тренировкой должен быть промежуток не менее 3 часов.
- Откажитесь от питья во время занятий: вода расслабляет мышцы и не позволяет задействовать мышцы живота.
- Занимайтесь по 15-20 минут в день, чтобы получить хорошие результаты.
- Тренировки проводите в проветриваемом помещении или на свежем воздухе в теплое время года.
- Не нужно придерживаться строгой диеты. Во время тренировок организм затрачивает большое количество энергии. Достаточно ограничить потребление сладкого и мучного.
Выполняя эти правила, можно достичь хороших результатов в течение месяца.
Как правильно заниматься бодифлексом
Самое главное в практике — научиться дыханию для похудения живота бодифлекс. Вдох осуществляется за счет мышц живота: грудь остается в покое. Вдох делайте резкий, затем выдохните. Не дышите в течение 10 секунд. Подробнее техника дыхания выглядит так:
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Слегка присядьте и обопритесь ладонями о колени. Так выглядит основная поза в бодифлексе.
- Вдохните носом так, чтобы ребра раздвинулись и поднялся низ живота, а не грудь.
- Поднимите вверх голову и выдохните, задействуя диафрагму.
- Наклоните голову и не дышите 10 секунд. Живот остается втянутым.
- На выдохе выполните движения.
- Расслабьтесь, дышите, как обычно.
В отличие от других видов спорта, бодифлекс требует ежедневных тренировок.
Бодифлекс — это метод дыхательной гимнастики, который завоевал популярность среди тех, кто стремится похудеть и подтянуть живот и бока. Многие пользователи отмечают, что благодаря сочетанию специальных дыхательных техник и физических упражнений, они смогли добиться заметных результатов всего за несколько недель. Видеоуроки, доступные в интернете, делают процесс обучения более доступным и понятным.
Пользователи делятся своими впечатлениями о том, как Бодифлекс помогает не только в снижении веса, но и в улучшении общего самочувствия. Некоторые отмечают, что регулярные занятия способствуют повышению энергии и улучшению настроения. Однако, как и в любом другом методе, важно помнить о регулярности и сочетании с правильным питанием. В целом, Бодифлекс становится все более популярным выбором для тех, кто ищет эффективный и доступный способ привести себя в форму.
Эффективные упражнения для похудения живота
На видео вы сможете посмотреть бодифлекс для похудения талии и живота. По желанию можно заниматься с тренером или самостоятельно дома. Для последнего варианта подойдут упражнения на живот бодифлекс с Мариной Корпан. Приведем несколько популярных упражнений, которые легко выполнить в домашних условиях.
Боковая растяжка
Упражнение предназначено для растягивания боковых мышц:
- Примите главную позу бодифлекса. Сделайте вдох и выдох, как описано выше
- Задержав дыхание, переместите правую ногу назад и обоприте ее на пальцы.
- Согните колено левой ноги.
- Левый локоть установите на колене, правую руку расположите в вытянутом положении над головой.
- Задержите выдох на 8 секунд, потом вдохните.
- Выполните движение по 4 раза.
Вытянутая рука должна быть прямой, что позволяет растягивать боковые мышцы.
Брюшной пресс
Упражнение задействует самые проблемные зоны: верхний и нижний пресс. Техника выполнения проста:
- Лягте и вытяните руки вверх.
- Согните колени.
- Выполняя дыхание диафрагмой, с помощью брюшных мышц поднимите верхнюю часть туловища.
- Удерживайте положение 8 секунд. Повторите трижды.
Упражнение ножницы
Упражнение заставляет работать нижний пресс. Выполняйте его в таком порядке:
- В положении лежа руки заведите под ягодицы.
- Проведите дыхание диафрагмой.
- На выдохе приподнимите ноги и выполняйте махи в виде ножниц, заводя одну ногу над другой. Тяните носки, чтобы увеличить нагрузку на пресс. Делайте махи широко и быстро.
- Выполняйте движение на 8 счетов.
- Выполните упражнение трижды.
Кренделек
Упражнение уменьшает объемы талии и бедер, укрепляет мышцы в этой области. Выполняйте его в такой последовательности:
- Сядьте и скрестите ноги так, чтобы левое колено оказалось над правым. Идеально, если правая нога будет лежать горизонтально.
- Левую руку заведите за спину.
- Правую руку обведите вокруг левого колена.
- Сделайте вдох и выдох диафрагмой.
- На задержке подтягивайте к себе левое колено, одновременно поворачиваясь влево. Вес тела переместите на левую руку.
- Посмотрите назад и подержите позу 10 счетов.
- Выдохните и примите свободное положение тела.
- Сделайте упражнение по 3 раза с каждой стороны.
Кошка
Упражнение хорошо укрепляет спину и корпус. Техника выполнения:
Читайте также:
- Встаньте на колени и ладони и смотрите перед собой.
- Вдохните и выдохните, работая диафрагмой.
- На выдохе выгните спину, чтобы образовался полукруг.
- Держите положение 10 секунд, не дыша.
Противопоказания и возможный вред
Людям, страдающим патологиями связок и костей, следует осторожно выполнять упражнения или вовсе от них отказаться. Однако основную опасность для здоровья представляет собой диафрагмальное дыхание.
При выполнении дыхательных упражнение происходит гипервентиляция легких, т.е. организм потребляет больше кислорода, чем обычно. С одной стороны, практика положительно сказывается на состоянии человека, запуская обмен веществ.
Однако после занятий и во время выдоха создается обратный эффект, когда уровень углекислого газа в крови понижается. Организм пытается восстановить баланс, в результате возникают спазмы сосудов, резко снижается давление.
Поскольку чрезмерное потребление кислорода делает мембраны клеток менее проницаемыми, запускается обратный процесс в форме кислородного голодания. Появляются головные боли, нарушение сна, при чрезмерном увлечении бодифлексом может произойти отмирание клеток мозга.
Бодифлекс полностью противопоказан людям с такими заболеваниями:
- гипертония и гипотония;
- болезни органов дыхания, в том числе астма и аллергия;
- любые травмы черепа;
- нарушения в работе сердца;
- грыжа;
- хронические патологии в острой фазе;
- беременность и кормление грудью;
- носовые кровотечения;
- глазные заболевания.
Занимайтесь, зная, что рядом находится другой человек, который сможет помочь вам при ухудшении состояния. Любые негативные симптомы — сигнал к тому, чтобы остановить тренировки.
Помните, что бодифлекс предназначен для тучных людей, ведущих малоактивный образ жизни. Система позволяет ускорить обмен веществ. Но если вы активны, придерживаетесь правильного питания, техника вам не поможет: ваш метаболизм и так находится на должном уровне.
Бодифлекс для живота и боков — отзывы
Система похудения бодифлекс получила противоречивые отзывы от пользователей. Одни восторженно утверждают, что практика помогла им уменьшить объем талии на несколько сантиметров. Другие говорят, что бодифлекс нанес непоправимый ущерб их здоровью. Последние связаны с побочными эффектами, которые может иметь система.
Татьяна, 36 лет
Я узнала о бодифлексе из интернета. Правда, о противопоказаниях мне дельной статьи не попалось. Я стала усердно заниматься. Через несколько дней почувствовала, что состояние ухудшилось. Стала болеть голова, я ходила потерянная. Сначала не связывала это с упражнениями. Но подруга, которая занималась йогой, предупредила, что упражнения могут иметь серьезные последствия. Я перестала худеть с бодифлексом.
-
Читайте также:
Александра, 46 лет
Я была очень полная. Перепробовала диеты, занималась в спортзалах, но мало что помогало. Однажды мне попалась вдохновенная статья о бодифлексе. Стала пробовать сама. Через неделю заметила, что талия стала меньше на 1-2 см. Через месяц удалось уменьшить объемы талии на 5 см.
Подробнее о бодифлексе смотрите в видео:
Что запомнить
- Эффект похудения в бодифлексе на 80% зависит от правильности выполнения дыхательных упражнений.
- Перед началом занятий ознакомьтесь с противопоказаниями.
- Если в ходе занятий стало хуже, прекратите тренировки.
Вопрос-ответ
Можно ли похудеть с помощью бодифлекса?
«Бодифлекс может помочь похудеть, — комментирует Дмитрий Пиляк. — Но это не волшебная палочка. Процесс снижения веса достигается за счет активизации обмена веществ и увеличения активности мышц. Однако не стоит забывать о том, что ключевыми аспектами похудения являются правильное питание и здоровый образ жизни».
Можно ли заниматься бодифлексом каждый день?
Как часто можно заниматься бодифлексом? Занимайтесь каждый день или даже по два раза в день — по 15–20 минут утром и вечером. Поскольку нагрузка на мышцы минимальна, вам не нужно время на восстановление.
Как правильно делать дыхание бодифлекс?
Полностью выдыхаем через рот. Максимально глубоко и быстро делаем вдох через нос. Делаем резкий выдох через рот, чтобы получился звук «ха». Задерживаем дыхание, подтягивая живот к позвоночнику, удерживаем в таком положении восемь секунд.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий бодифлексом обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с дыхательной системой. Это поможет избежать возможных осложнений и сделает тренировки более безопасными.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий бодифлексом не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет вам быстрее достичь желаемых результатов в похудении и улучшении общего состояния организма.
СОВЕТ №3
Сочетайте бодифлекс с правильным питанием. Упражнения будут более эффективными, если вы будете следить за своим рационом, исключая высококалорийные и вредные продукты. Добавьте больше овощей, фруктов и белковых продуктов в свое меню.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности правильной техники выполнения упражнений. Смотрите обучающие видео и следуйте рекомендациям инструктора, чтобы избежать травм и добиться максимальной эффективности от тренировок.
