Здравствуйте, милые мои подружки! Я снова с вами и сегодня хочу поделиться информацией о стадии предшествующей ожирению — предожирении. Итак, предожирение, что это?
Предожирение это промежуточный шаг от нормальной массы тела к ожирению. Предожирению соответствует ИМТ от 25.0 до 29.9.
Напоминаю, дорогие мои, что определять свой ИМТ вы можете на моем блоге каждый раз, дочитав очередную статью до конца.
Если вы обнаружили у себя эти неприятные значения от 25 до 30, то еще не поздно взять себя в руки, и привести свой вес в норму — симптомы предожирения не выражены ярко.
Многие не в состоянии самостоятельно выявить стадию предожирения и тем самым незаметно переходят к следующей стадии набора веса — ожирению первой степени. А это уже заболевание. Желательно выявить отклонения от нормальной массы тела вовремя и незамедлительно принять меры.
При обнаружении избыточной массы тела не всегда нужно смотреть на ИМТ. Для спортсменов и беременных женщин — это не показатель, поскольку они имеют большую массу тела.
Тоже самое касается детей и людей старше 65 лет — для них значения нормы и избыточной массы тела необходимо смотреть не в общей, а в специальной таблице. Приводить эту таблицу я не буду.
Симптомы предожирения
Вообще, предожирение не так легко обнаружить неопытному человеку, но все-таки это возможно. Для этого, дорогие мои, нужно знать симптомы предожирения:
- Сонливость: 7-8 часов не хватает, чтобы выспаться. Чем больше спите, тем больше хочется и тяжелее просыпаться.
- Постоянная усталость: проснувшись утром, не испытываете прилив энергии, а, наоборот, чувствуете, что разбиты и обессилены.
- Повышенный аппетит: чувство голода не дает покоя, постоянно хочется есть, даже после сытного завтрака, обеда или ужина.
- Замедление метаболизма: едите небольшими порциями, а большая часть съеденного вами откладывается в жировые запасы.
- Проблемы с кожей: образование гнойничков, повышенная жирность и потливость.
- Одышка при физических нагрузках: нагнулись, чтобы надеть обувь, а дыхание, как будто вы пробежали 100 м.
Если вы нашли у себя более двух факторов из перечисленных здесь, то это уже говорит о необходимости провести медосмотр.
Предожирение — это состояние, при котором индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах от 25 до 30, что указывает на избыточную массу тела, но еще не на ожирение. Врачи подчеркивают, что предожирение является важным сигналом о необходимости изменения образа жизни. Оно может привести к серьезным заболеваниям, таким как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые болезни и другие метаболические расстройства. Для борьбы с предожирением специалисты рекомендуют сочетание правильного питания и физической активности. Уменьшение потребления калорий, увеличение доли овощей и фруктов в рационе, а также регулярные занятия спортом могут существенно улучшить состояние. Важно также контролировать уровень стресса и обеспечивать достаточный сон, так как эти факторы влияют на обмен веществ. Врачи настоятельно советуют обращаться за помощью к специалистам, чтобы разработать индивидуальный план действий и избежать дальнейших осложнений.
Борьба с предожирением
Часто мои читатели задают мне вот такой вопрос:
Почему люди набирают лишний вес?
Предожирение наступает, когда поступление энергии от питания значительно превышает расход энергии на обеспечение жизненных функций организма и физическую деятельность человека.
Допустим, вы поняли, что у вас предожирение — что делать? Для борьбы с избыточной массой тела есть два способа:
- Увеличить физические нагрузки.
- Уменьшить поступление энергии.
Увеличить физические нагрузки необходимо, чтобы сжигать всю энергию, которая поступает в организм, тогда она не будет формировать ненужные нам жировые запасы.
Можно сделать так, чтобы поступление энергии было меньше, при тех же физических нагрузках. Но тогда попросту нужно меньше есть.
Оба этих метода действенны. Для получения результата хорошо было бы их комбинировать.
Важно знать, не является ли предожирение результатом какого-то гормонального заболевания. Тогда диета при предожирении и нагрузки не только не принесут результата, но могут и усугубить проблему.
Предожирение: как похудеть
Читайте также:
Как бороться с предожирением — это не простой вопрос. Девочки, запомните, если вы уже довели себя до состояния предожирения, то вернуть свой вес в нормальное состояние, весьма реально.
Главное, знать корни проблемы.
Если это просто ваша лень, то придется взять себя в руки и скинуть несколько лишних килограммов. Не обязательно морить себя голодом.
Полезней для здоровья и фигуры добавить различные физические упражнения. Займитесь чем-то приятным: йогой, плаваньем или танцами.
Знаю, что некоторым это не очень просто, но нужно постараться. Тогда, когда ваш вес придет в норму, вы не захотите снова терять свою прекрасную фигуру.
И, главное, худеть нужно не быстро, а правильно.
Предожирение — это состояние, при котором индекс массы тела (ИМТ) находится на грани между нормальным весом и ожирением. Многие люди не осознают, что это серьезный сигнал о возможных проблемах со здоровьем. В социальных сетях и на форумах часто обсуждают, как важно обращать внимание на предожирение, ведь оно может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим осложнениям. Эксперты рекомендуют следить за своим питанием, увеличивать физическую активность и избегать стрессов. Многие делятся личными историями о том, как им удалось изменить образ жизни: кто-то начал заниматься спортом, кто-то изменил рацион, добавив больше овощей и фруктов. Главное — не игнорировать сигналы своего организма и вовремя принимать меры. Поддержка друзей и семьи также играет важную роль в борьбе с предожирением.
Предожирение: нельзя добавлять в весе
При обнаружении предожирения, не нужно отчаиваться. Бездействовать тоже нельзя.
Дальнейшее повышение массы тела приведет к серьезному заболеванию — ожирению первой степени. А это может привести к развитию других болезней, от диабета до рака.
Конечно, ожирение гораздо серьезнее, и его лечение не всегда проходит без медикаментов.
В стадии предожирения с помощью диеты сбросить 3-5 килограмм намного легче, чем позже избавится уже от 10-15 килограмм.
Поэтому, дорогие читательницы, начинайте следить за своим весом, уже сейчас.
Диета на стадии предожирения
Главный совет диетологов при предожирении: изменить свое питание.
Изменить питание — это не значит выбросить из холодильника всю высококалорийную пищу и заполнить его только обезжиренными продуктами.
Сбалансированное питание должно быть таким, чтобы организм получал необходимую ему порцию витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов.
Итак, мои дорогие, давайте подробнее поговорим о диете на стадии предожирения:
- Нужно пить достаточно воды: норма, которую вы должны выпить за день, составляет 2-2,5 литра;
- Диетологи советуют не есть за 3 часа до сна. Если не получается, то вы можете позволить себе перед сном выпить стакан кефира или съесть легкий овощной салатик.
- Нужно уменьшить порцию до минимальных размеров, но при этом необходимо увеличить количество приемов пищи.
- Необязательно совсем запрещать себе есть сладости и мучные изделия. Можно есть все — но в меру.
- А вот фастфуд, чипсы, сухарики и разный другой перекус лучше заменить полезными яблоками или морковкой.
- В вашем рационе должны быть яйца, молочные и мясные продукты, морепродукты, бобовые, злаки, фрукты, овощи.
- Употребления сахара можно заменить медом.
При таком рационе результат не заставит себя долго ждать. Ваш желудок не будет переполняться и начнет работать стабильно. Ваш животик будет вам благодарен, пресс будет выглядеть непревзойденно.
Способ употребления пищи небольшими, но частыми порциями ̶ это действенный способ снижения веса. Диетологи советуют так питаться не только людям, которые борются с предожирением, но и вполне здоровым людям с нормальным весом. Вы можете добавить в рацион БАДы, такие, как жидкий каштан. Я уже ранее рассказывала о том, как можно похудеть на жидком каштане.
Милые женщины, нормальную массу тела тоже нужно поддерживать, в частности, правильным питанием и регулярными физическими упражнениями. Тогда вы будете радовать всех своей здоровой красотой и великолепной фигурой.
Физическая активность при избытке массы тела
«При помощи и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины» — вот истина.
Прийти в хорошую физическую форму при предожирении поможет простая утренняя зарядка. Она займет у вас всего 15 минут, однако, регулярность этих упражнений будет способствовать снижению массы тела и повышению вашего самочувствия.
Уже через две недели таких упражнений вы будете чувствовать легкость и энергичность в течение дня. А когда тело будет подготовлено, то можно приступать и к регулярным тренировкам 2 раза в неделю по 1 часу.
Так вы приведете себя в хорошую физическую форму и о предожирении будете только вспоминать как об ужасном прошлом.
Эксперт Здоровья — «Ожирение — эпидемия века«
Часто задаваемые вопросы
Заканчивая статью, хочу ответить на несколько вопросов.
У меня предожирение, что мне делать?
Для начала успокойтесь, убедитесь в наличии симптомов предожирения. Вам нужно сбросить лишний вес. Сделать это можно не медикаментозно с помощью физических упражнений и правильного питания.
У меня предожирение, как похудеть?
Это на самом деле очень просто. Нужно сделать только две вещи, во-первых, добавить физических упражнений; во-вторых, начать правильно питаться. На всякий случай сходите к эндокринологу.
Какие причины развития предожирения у детей?
Основными причинами предожирения у детей являются: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, заболевания желез внутренней секреции, врожденный недостаток гормонов щитовидной железы.
Милые мои дамы, ваше здоровье и ваша фигура — в ваших руках. Предожирение — это только предвестник болезней, развитию которого можно помешать. От вас требуется сила воли и страстное желание быть здоровыми и красивыми.
Не пренебрегайте своим здоровьем, будьте всегда в тонусе, радуйтесь новому дню и наслаждайтесь жизнью.
Дорогие подружки, я всегда рада с вами поделиться полезной информацией. Если у вас возникли какие-то вопросы, не стесняйтесь — задавайте, я с удовольствием на них отвечу.
До новых встреч, обнимаю, ваша Анна
Вопрос-ответ
Как понять, что у тебя предожирение?
Заболевание проявляется жировыми отложениями, одышкой, повышенной потливостью, увеличением цифр артериального давления, нарушением толерантности к глюкозе. Диагностируют предожирение с помощью вычисления индекса массы тела (ИМТ) и измерения обхвата талии (ОТ).
Какой самый быстрый способ избавиться от ожирения?
Один из лучших способов сбросить вес — это регулярные аэробные упражнения, например, быстрая ходьба. Уделяйте аэробным упражнениям не менее 30 минут почти каждый день недели. Некоторым людям может потребоваться больше упражнений, чтобы похудеть и поддерживать вес в норме. Также старайтесь выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю.
Какой вес считается опасным?
ИМТ от 18,5 до 24,9 (обычный) считается оптимальным. ИМТ от 25,0 до 29,9 (повышенный) указывает на излишнюю массу тела и наличие предпосылок к ожирению. ИМТ от 30,0 до 34,9 (высокий) – ожирение I-й степени. ИМТ от 35,0 до 39,9 (очень высокий) – ожирение II-й степени.
Что нужно делать для профилактики избыточного веса?
Начинайте больше двигаться регулярно, но в оптимальном режиме — без одышки. Идеальная нагрузка — ходьба, просто гуляйте не менее одного часа в день. Забудьте про лифты, делайте зарядку, старайтесь использовать малейшую возможность для увеличения своей физической активности. Записывайте все, что съели в течение дня.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим питанием. Уменьшите потребление сахара и насыщенных жиров, увеличьте количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов в рационе. Это поможет контролировать вес и снизить риск развития предожирения.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, такой как быстрая ходьба или плавание. Это поможет улучшить обмен веществ и поддерживать здоровый вес.
СОВЕТ №3
Следите за своим уровнем стресса. Хронический стресс может способствовать набору веса. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Регулярно проверяйте свое здоровье. Обращайтесь к врачу для контроля за уровнем холестерина, сахара в крови и артериального давления. Раннее выявление проблем поможет вам принять меры до того, как они станут серьезными.
