Правильное движение лечит, но не всякое движение приносит пользу здоровью. Каждая женщина, столкнувшись с миомой должна поинтересоваться, какие упражнения при миоме можно делать, а какие не стоит.
Можно ли заниматься спортом при миоме матки
В организме почти каждой третьей женщины после 35 лет в матке появляется образование, которое имеет доброкачественную природу, но оно может возникать и в более раннем возрасте, но после полового созревания. Это и называется миомой, она может находиться в теле матки (около 95% случаев) или в шейке (5%).
В 50% случаев женщина, девушка не страдает от каких-либо настораживающих симптомов, и она даже не подозревает, что у нее миома, только с помощью ультразвукового исследования (УЗИ) станет очевидным наличие новообразований в матке. В таком случае с момента развития заболевания до его обнаружения может пройти достаточное количество времени, в которое физическая активность женщины (при отсутствии симптомов) вряд ли будет чем-то ограничена.
Важно знать!Один из способов профилактики миомы — это физические нагрузки. Миома «любит» малоподвижных женщин, страдающих от избыточного веса. Ожирение относится к факторам риска и увеличивает вероятность появление миомы на 20%.
Но тренажерный зал – это не панацея и даже у самых спортивных девушек обнаруживают миоматозные узлы. Если диагноз стал известен, то необходимо сразу же обратиться к доктору, чтобы узнать: стоит ли прекращать занятия спортом, какие физические нагрузки будут противопоказаны при вашей разновидности узла.
В зависимости от размера, вида и местонахождения миомы спорт может быть категорически запрещен до тех пор, пока опухоль не будет удалена. Но обычно в таком случае опухоль проявляется через обильные и болезненные менструации, маточные кровотечения, боли и т.д.
Если же у вас отсутствуют эти симптомы, общие рекомендации приведены ниже.
Спорт при миоме может быть только в любительском масштабе, потому что профессиональные нагрузки могут спровоцировать непредсказуемые осложнения. На любительском уровне запрещены следующие виды спорта:
- Тяжелая атлетика, бодибилдинг.
- Баскетбол, волейбол, футбол.
- Прыжки в длину, высоту и т. д.
- Бокс и все виды единоборств.
Каким же спортом можно заниматься при миоме матки? Плавание, настольный теннис, лыжи относятся к разрешенным спортивным занятиям.
Важно!На спортивных занятиях запрещено поднимать тяжести.
Во время тренировок с использованием тяжестей может произойти разрыв кровеносного сосуда миомы с последующим выбросом крови в брюшину. Это очень редкое и опасное осложнение, при этом появляется внезапная резкая боль, тошнота. В данном случае необходима срочная операция.
Читайте также:
Другие физические нагрузки: бег, танцы, фитнес, укрепление мышц брюшного пресса и т. д., относятся к «спорным» занятиям, на них нет радикального запрета, но и отсутствует разрешение. Они больше относятся к профилактике заболевания, а не к периоду его активного лечения. С другой стороны, если миома не растет, вы наблюдаетесь у врача, то нет ничего страшного в этих занятиях.
Мнение врача:
Физические упражнения при миоме матки по методу Бубновского, Кегеля могут оказать положительное воздействие на состояние женского организма. Врачи отмечают, что регулярные занятия специальными упражнениями могут способствовать укреплению мышц тазового дна, улучшению кровообращения в малом тазу и снижению болевых ощущений. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности пациента и стадию заболевания. Важно помнить, что самостоятельное проведение упражнений без консультации специалиста может нанести вред здоровью.
Когда нельзя заниматься спортом
Миоматозные узлы могут быть субсерозными, интрамуральными и субмукозными. Субсерозные и субмукозные узлы могут быть образованы на широком основании или же на тонкой ножке. Если они крепятся к ножке, то из-за больших вероятностей перекручивания, некроза и других осложнений нужно избегать любых физических нагрузок и спортивных упражнений. В некоторых источниках при таком диагнозе не запрещена скандинавская ходьба и кручение обруча.
Кроме этого, противопоказан спорт в том случае, если есть показания к незамедлительному оперативному лечению:
- Быстрый рост узлов, (в течение года размер матки увеличилась на более, чем 4 недели при беременности) сопровождаемый обильными кровотечениями и приступами боли.
- Большие размеры узлов – более 5 см.
- Бесплодие, проблемы с вынашиванием ребенка.
- Нарушение функции соседних органов (запоры, частое мочеиспускание).
- Узлы находятся не в теле матки, а в шеечной, подслизистой области.
- Маточные кровотечения, приводящие к дефициту железа в организме.
- Субмукозный вид узлов в независимости от их размера, в противном случае матка сильно деформируется.
Интересные факты
-
Метод Бубновского при миоме маткиоснован на принципе изометрических упражнений, которые выполняются без отягощений и направлены на укрепление мышц тазового дна и брюшного пресса. Регулярные занятия по методу Бубновского помогают уменьшить размер миомы, облегчить боль и улучшить общее состояние женщины.
-
Упражнения Кегеля– это комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна. Они выполняются путем сокращения и расслабления этих мышц. Упражнения Кегеля помогают улучшить кровообращение в области малого таза, уменьшить застойные явления и способствуют уменьшению размера миомы.
-
Сочетание метода Бубновского и упражнений Кегеляявляется наиболее эффективным способом лечения миомы матки без операции. Регулярные занятия по этим методикам помогают уменьшить размер миомы, облегчить боль, улучшить общее состояние женщины и предотвратить развитие осложнений.
Влияние физических упражнений на рост миоматозного узла
Рост миоматозных узлов зависит от эстрогена, прогестерона – это половые гормоны, уровень которых вызывает либо рост, либо уменьшение опухали. Считается, что чрезмерные спортивные нагрузки приводят к заметному уменьшению половых гормонов, поэтому у женщин спортсменок может наблюдаться длительное отсутствие менструаций или другие нарушения менструального цикла. Несмотря на это, пациентке с миомой, как уже было сказано ранее, следует отказаться от профессионального спорта из-за возможных осложнений.
Умеренные тренировкии упражненияникак не отражаются на росте опухоли.
Опыт других людей
Физические упражнения при миоме матки по методу Бубновского и Кегеля вызывают положительные отзывы. Люди отмечают, что регулярные занятия способствуют укреплению мышц тазового дна, улучшают кровообращение и облегчают симптомы миомы. Многие женщины отмечают уменьшение болей внизу живота и спины, а также улучшение общего самочувствия. Методы Бубновского и Кегеля помогают женщинам с миомой матки восстановить контроль над своим телом и улучшить качество жизни.
Физические нагрузки, которые не запрещены при миоме
К разрешенным физическим упражнениям при миоме матки относится: плавание в бассейне, аквааэробика, лечебная физическая культура (ЛФК), скандинавская ходьба. Рекомендуется выбирать такиеу пражнения при миоме, при которых не нужно было бы прыгать, делать резких взмахов руками, наклонов. Нельзя делать упражнения на развитие силы. Упражнения на пресс не рекомендуют, по причине того, что усиливается кровообращение в области малого таза, физиотерапевты считают, что это может усилить рост узлов.
Зарядка, упражнения на растяжку, дыхательная разминка — такие упражнения можно делать в домашних условиях.
Методика доктора Бубновского
Комплекс упражнений при миоме матки по методу Бубновского назначается строго индивидуально с учетом всех особенностей болезни, поэтому вы должны обратиться в центры доктора Бубновского, если вы хотите заниматься по его методики.
Упражнения Бубновского, находящиеся в общем доступе, предназначены для профилактики женских заболеваний малого таза:
- Лежа на спине делать «велосипед».
- Лежа на спине, закинуть стопы на стул и делать подъем туловища, при этом голова и плечи должны лежать.
- Лежа на спине, поднять ноги вверх и разводить их в стороны.
Каждое упражнение делать 10-15 раз.
Упражнения Кегеля
Кегель – это немецкий акушер-гинеколог, который разработал упражнения для предотвращения нежелательных последствий после родов: выпадения матки и недержания мочи.
Комплекс упражнений Кегеля при миоме матки вызывает определенные опасения, ведь он противопоказан при злокачественных гинекологических образованиях. Данные упражнения улучшают репродуктивную сферу за счет укрепления влагалищных мышц, они рекомендованы в восстановительный период после гинекологических операций для профилактики смещения органов, в том числе и после миомэктомии, но не в остром периоде, чтобы избежать кровотечений.
В комплекс входят следующие упражнения:
- Задержка мочевой струи во время мочеиспускания.
- Упражнение «Лифт» — напрягаем мышцы ягодиц и влагалища, подтягиваем их внутрь, задерживаем и медленно отпускаем.
- Лежа на спине сжимать тазовые, влагалищные мышцы по 5 секунд, затем расслабляйте на 10 секунд.
Йога
Йога – это совокупность физических и духовных практик, разработанных в индуизме и буддизме. Йога при миоме матки не запрещена, но она имеет много ограничений. Противопоказаны упражнения, которые стимулируют кровоток.
Йога при миоме предлагает следующий комплекс упражнений:
- В положении лежа на спине, быстро сжимать и разжимать область влагалища в течение 15 секунд, перерыв около 10 секунд, затем все повторить.
- Сильно зажать мышцы влагалища и полежать в таком положении 25 секунд, с каждой тренировкой увеличивать время сжатия.
- Лежа периодически немного тужиться, как во время родов.
- Напрячь мочевой пузырь, как будто бы вы сдерживаете мочеиспускание, через 10 секунд медленно расслабится.
Важно знать, что йога имеет духовные «корни», которые критикуются врачами, как шарлатанство( также йога недопустима с христианской точки зрения). Редакция сайта разделяет это мнение и советует критически оценивать предложенные инструктором упражнения по йоге.
ЛФК и фитнес
Занятия фитнесом при миоме матки возможны, если она вас не беспокоит и не растет, в противном случае от фитнеса лучше отказаться. Другой вопрос в том, нужно ли заниматься фитнесом при «спокойной» миоме? Ответ – да, но нужно избегать силовых нагрузок, прыжков, резких наклонов.
Лечебную гимнастику (ЛФК) при миоме матки рекомендуют регулярно выполнять. В состав упражнений должна входить общая разминка, могут входить незначительные кардионагрузки (велотренажер, беговая дорожка, степ).
Комплекс полезных упражнений при гинекологических заболеваниях:
- Ложитесь на спину, опираясь на согнутые локти, пятки, на выдохе нужно приподняться и сжать промежность, в таком положении пробудьте пару секунд, затем на вдохе расслабьтесь и опуститесь на коврик.
- Ложитесь на спину, руки находятся под головой. На выдохе ноги положить в позу лягушки (ступня к ступне и поджать) и сжать влагалище, на вдохе расслабиться и выпрямиться.
- В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны (стопа напротив стопы), на выдохе ноги сводите вместе, вдох – расслабились и опустите ноги в исходное положение.
- В положении лежа на спине, руки под ягодицами, ноги согнуты в коленях. На выдохе ягодица поднимается от пола, колени вместе, вдох – резко опускаемся.
Благотворное влияние физических нагрузок на миому
Как уже выше было сказано, если миома маленькая и бессимптомная, то врачи выбирают выжидательную тактику лечение, при которой возможен периодический прием медикаментозных препаратов и необходим постоянный контроль. Женщина может прожить без операции с миомой с момента ее обнаружения до климакса, (в период менопаузы опухоль должна регрессировать). Этот период может длиться 10-15 лет, если женщина в это время будет избегать спортивных занятий, ЛФК, то это принесет определенный вред всему остальному здоровью.
Малоподвижный образ жизни будет способствовать повышению веса и ухудшению общего самочувствия женщины. Конечно, ожидать, что опухоль рассосется под действием лечебной гимнастики не стоит, но все же спорт будет оказывать общеукрепляющий эффект, который позволит вам чувствовать себя здоровой, бодрой девушкой.
Частые вопросы
Какие упражнения полезны при миоме матки?
Качание пресса, приседания, отжимания способствуют усилению кровообращения и стимуляции роста узлов. Прыжки, халахуп, борьба, упражнения, связанные с поворотом туловища могут привести к перекруту или отрыву миомы на ножке, подъем тяжестей чреват кровотечением.
Какие физические упражнения можно делать при миоме?
Какие продукты нельзя есть при миоме матки?
Антиэстрогенная диета крепкого чая, кофе, шоколада, какао, соленых блюд, копченостей и алкоголя — усиливают отек тканей в результате удержания жидкости, усугубляют симптоматику миомы.
Чего нельзя делать при миоме матки?
В лечении миомы матки не применяют лазерное и магнитолазерное воздействие, ультразвуковое воздействие, массаж нижней части живота и поясницы, индукционную физиотерапию, озокерит, инфракраснное облучение, парафин, вибрационные методы воздействия, грязелечение.
-
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
При миоме матки рекомендуется обратить внимание на упражнения по методу Бубновского, такие как гимнастика для коррекции тазового дна. Они помогут укрепить мышцы и улучшить кровообращение в этой области.
СОВЕТ №2
Не забывайте о упражнениях по методу Кегеля, которые направлены на укрепление мышц тазового дна. Эти упражнения могут помочь улучшить симптомы миомы матки, такие как болезненные менструации и чувство давления внизу живота.
