Упражнения при опущении матки: гимнастика по Кегелю, Юнусову, зарядка, йога, лфк

Считается одним из эффективных методов лечения гимнастика по Кегелю при опущениях матки различной степени. Простые упражнения способствуют повышению тонуса тазовых мышц, чем обеспечивают их тренировку. Регулярное выполнение зарядки позволяет:

• ускорить кровообращение и питание органов;
• сохранить молодость репродуктивных органов;
• предупредить смещение и опущение;
• остановить прогрессирование патологии;
• повысить упругость вагины;
• наладить работу выделительной системы.

Несомненным достоинством комплекса упражнений при опущении матки считается то, что у всех есть возможность выполнять его самостоятельно. Нет необходимости регулярно посещать тренировки и тратить много времени. Всего несколько минут в день, выделенные на гимнастику, помогут сохранить женское здоровье на долгие годы.

Упражнения Кегеля

Тазовое дно, выстланное мышечной тканью, обеспечивает поддержку внутренних органов. Многие женщины не догадываются о важности его функции, пока не столкнутся с проблемами. Можно самостоятельно повлиять на состояние мышечной ткани: укрепить или поспособствовать ослаблению ее тонуса. В последнем случае у женщины появляется перспектива смещения шейки матки вниз, после чего изменяется положение всех органов. Вернуть его обратно будет проблематично, особенно при стремительном прогрессировании патологии.

На начальных занятиях упор ставится на работу мочеиспускательного канала и толстого кишечника, а в дальнейшем напрягаются и включаются в процесс ткани, которыми поддерживается матка.

Для усиления эффективности гимнастики при опущении органов важно вести контроль за работой легких. При втягивании брюшной стенки воздух задерживается 2-3 секунды. Одновременно напрягаются мышцы. Последующий расслабляющий толчок сопровождается продолжительным выдохом через рот. Выполняя лечебную гимнастику при опущении матки, недопустимо торопиться. Иначе не будет достигнут положительный эффект.

Прерывание

Самым частым в практике пациенток среди всех упражнений для укрепления мышц матки является прерывание. С целью полного понимания того, какие мышцы должны быть задействованы, необходимо попробовать остановить струю мочи во время ее вытекания. Данный процесс подконтролен луковично-пещеристым мышцам, задействование ягодичных и брюшных запрещено.

Если повторить тренировку во время опустошения мочевого пузыря трижды, в дальнейшем можно упражняться ее без этого условия. Спутать мышцы и нарушить технику уже не получится. Удобство такого упражнения состоит в возможности выполнения в разных местах без привлечения внимания посторонних.

Медленное сжатие

Суть данного упражнения лечебной физкультуры схожа с тем, что было описано ранее. Отличие в том, что напряжение и ослабление происходит замедленно. Лучше тренироваться, расположившись на полу лицом вверх. Алгоритм действий:

1. с максимальной силой, но медленно, сжать луковично-пещеристые мышцы;
2. остаться в таком состоянии на 15 секунд;
3. медленно расслабить тело.

За один подход рекомендуется выполнить до 10 сжатий. Если позволяет время и сноровка, то постепенно можно повышать нагрузку. Если трудно, на начальных этапах разрешается упражнять ткани по 5-10 секунд, со временем увеличивая данный промежуток.

Этажи

Данная тренировка поможет укрепить живот и повысить эластичность тканей промежности. Техника предполагает поочередное задействование мышечных волокон, начиная с нижних – по аналоги с поднятием на верхний этаж. Алгоритм действий:

1. точно так, как и в описанных ранее упражнениях необходимо напрячь нижние мышцы;
2. повышая нагрузку на тело, перевести напряжение в полость малого таза, как будто сжимая матку;
3. медленно перенаправить напряжение в брюшную полость;
4. задержаться в таком состоянии на 4-5 секунд;
5. выполнить расслабление без спешки в обратном направлении.

Рекомендуется за тренировку сделать от 3 до 7 подходов.

Сокращения

Хороший и доступный тренажер для укрепления мышечной ткани – это масса собственного тела и техника дыхания. Отличия данного упражнения от остальных состоит в том, что все движения выполняются ритмично с максимальной резкостью. Сжатие и расслабление тканей мышц сопровождается дыханием:

1. напряжение – вдох;
2. расслабление – выдох.

Нельзя прерывать дыхательную технику, как и сбиваться с установленного ритма. Рекомендуемое время для применения – 1-3 минуты.

Выталкивание и мигание

Выталкивающее упражнение можно делать при опущении матки в положении лежа на спине. Если техника выполняется с целью профилактики, рекомендуется сесть или стоять на четвереньках. Алгоритм выполнения:

1. напрячь мышцы матки так, как будто надо тужиться;
2. остаться в таком состоянии столько, сколько это возможно;
3. расслабить тело.

Рекомендуемое количество повторений 10 раз.

Суть второй техники состоит в том, чтобы почувствовать отдельно мышцы сфинктеров кишечника и уретры, а также влагалища. Для осуществления данной задачи выполняется попеременное напряжение и ослабление с фиксацией в каждом состоянии на три секунды.

Мнение врача:

При опущении матки важно заниматься специальными упражнениями, которые помогут укрепить мышцы тазового дна. Врачи рекомендуют использовать комплекс гимнастики по методике Кегеля, Юнусова, а также занятия йогой и лечебной физкультурой. Эти упражнения способствуют улучшению кровообращения в тазовой области, укреплению мышц и предотвращению дальнейшего прогрессирования опущения матки. Регулярные занятия специальными упражнениями под руководством специалиста могут значительно улучшить состояние пациенток с данной проблемой.

Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.

Упражнения при опущении матки по Юнусову

Пациентки, практикующие гимнастику по Юнусову при опущении матки, в разном возрасте могут помочь своему здоровью. Манипуляции дают укрепляющий эффект для тканей таза, провоцируют усиление тонуса матки, позволяют восстановить эластичность влагалищного кольца, а также анального сфинктера и уретры.

Ряд несложных тренировок включает в себя комплекс физических упражнений при опущении матки.

1. Симметричные наклоны торса по типу мельницы. Необходимо расположить стопы на расстоянии полуметра друг от друга. Наклонить торс вперед так, чтобы получился прямой угол. Необходимо выполнять поочередные касания ладонями противоположной стопы.
2. Прорисовка окружности тазом. Руки располагаются на поясе, ноги выпрямлены. Медленными движениями таз отводится от прямой оси, прорисовывая окружность. Позвоночник в это время остается ровным.
3. Приседания с отпружиниванием. Выполняются обычные приседания с прямым позвоночником на глубину до получения прямого угла в коленях. В нижней точке не следует задерживаться, необходимо максимально быстро вернуться в исходное положение.
4. Проворачивание торса. Надо развести ступни на расстояние полуметра друг от друга, спину выпрямить, а руки поместить на талию. Развороты в стороны выполняются торсом, при этом нижняя часть туловища своего положения не меняет.
5. Перекатывания. В положении лежа на спине обхватить ноги, согнутые в коленях. Поочередно переваливаться на один, а затем противоположный бок.
6. Иллюзия кручения педалей. Упражнение велосипед выполняется в положении на спине с согнутыми под прямым углом ногами.

Продолжительность каждой тренировки составляет 1-4 минуты или до 15 подходов.

Интересные факты

1. Гимнастика Кегелябыла разработана в 1940-х годах американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Изначально она предназначалась для лечения недержания мочи у женщин, но впоследствии было обнаружено, что она также эффективна для укрепления мышц тазового дна и профилактики опущения матки.
2. Упражнения по Юнусовубыли разработаны в 1980-х годах советским врачом-гинекологом Ф.М. Юнусовым. Они основаны на принципах йоги и направлены на укрепление мышц тазового дна и улучшение кровообращения в органах малого таза.
3. Йогаявляется эффективным средством для профилактики и лечения опущения матки. Йогические асаны помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшить кровообращение в органах малого таза и нормализовать гормональный фон.

Упражнения при недержании мочи у женщин [ЛФК]

Упражнения при опущении матки Сергея Бубновского

Реже для лечения пролапса применяется данный вариант упражнений. Он отличается от остальных рядом ограничений. Чтобы не навредить себе, женщине рекомендуется посоветоваться с гинекологом перед тем, как тренироваться.

Противопоказаниями для проведения являются:

• инфекции и воспаления матки;
• патологии дыхательной системы;
• нарушение работы печени и почек;
• опухолевые процессы;
• полное выпадение матки.

Незадолго до начала упражнений надо обязательно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Необходимо, чтобы после приема пищи прошло не меньше одного часа.

1. Лечь ровно на плоскую поверхность, согнуть нижние конечности, а руки распрямить в стороны. Напрягая нижний пресс, поднять ягодицы до 10 раз.
2. В первоначальном положении с силой прижать стопы к плоскости. Поочередно пружинить тазом выше-ниже, удерживая матку в тонусе.
3. Опереться на ладони и колени, раскачивать торс так, чтобы плечи стремились в одну сторону, а таз – в другую.
4. Расположиться сидя на полу, конечности вытянуть вперед. Максимально низко наклонить торс, прижавшись грудной клеткой к коленям и неспешно вернуться назад.

Общая продолжительность тренировки не должна превышать 20 минут.

Опыт других людей

Упражнения при опущении матки, такие как гимнастика по Кегелю, Юнусова, зарядка, йога и ЛФК, получают положительные отзывы от женщин. Они отмечают улучшение тонуса мышц тазового дна, уменьшение дискомфорта и укрепление органов малого таза. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают предотвратить прогрессирование опущения матки. Женщины отмечают, что сочетание различных упражнений дает наилучший результат.

Упражнения при опущении органов малого таза | ЛФК

Лечебная физкультура Атарбекова

Врачи отвечают положительно на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при опущениях матки. Достаточно знать, каким именно. Особенно полезны легкие нагрузки людям пожилого возраста, у которых снижены показатели эстрогена.

ЛФК при опущениях матки разных стадий, предложенная данным автором, призывает упражняться стоя:

1. стараться подтянуть тазовые органы в сторону брюшной полости, в процессе напрягаются бедра;
2. стоя на одной ноге, наклонить торс вперед, а вторую стопу запрокинуть назад и создать прямую плоскость;
3. отвести ногу вперед, прорисовать несколько кругов, повторить с другой стороны;
4. напрягая матку, делать взмахи стопой вправо и влево, далее, опустить и повторить с другой.

Также рекомендуется выполнять тренировки на укрепление нижнего пресса, планку, березку.

Лфк и йога

Использовать йогу при опущении матки необходимо по согласованию с врачом или тренером, поскольку некоторые асаны могут принести вред. Разрешенные упражнения обеспечивают не только повышение эластичности тканей таза, но дают возможность достичь гармонии в душе. Это особенно важно для пациенток с психосоматическими провокаторами болезни.

Особенно часто при заболеваниях у женщин применяются две асаны: випарита карани и лодка. Первая требует сесть на специальный коврик, выпрямить колени и постараться максимально натянуть на себя носки, после чего торс медленно отклоняется назад, пока не образует со ступнями параллельной плоскости. Вторая предполагает расположение тела на спине, а ног на стене и медленное напряженное поднятие таза.

Какие упражнения запрещены

Для начала женщине необходимо узнать, какие упражнения нельзя делать при опущениях матки 1-4 степени. К перечню запрещенных относятся:

• тяжелые физические тренировки со штангой и гантелями;
• качение пресса (при 2-4 степени опущения);
• бег;
• прыжки в высоту и длину;
• отжимания от стойки.

Во время тренировок необходимо следить за собственным самочувствием. Если упражнение причиняет боль или дискомфорт, необходимо его пропустить. Также не рекомендуется самостоятельно выполнять гимнастику пациенткам с опущением 4 стадии, так как многие тренировки им противопоказаны. Во время кровотечений, в том числе и менструального характера, следует соблюдать физический покой. Помимо тренировок, благоприятно воздействуют некоторые техники массажа при опущении матки. Процедуры должны проводиться в медицинском учреждении опытным специалистом.

Частые вопросы

Какие упражнения помогут поднять матку?

Очень эффективным упражнением Кегеля при опущении матки является «Мигание». Примите лежачее положение и слегка согните ноги в коленях. Концентрируясь на своих ощущениях, необходимо сжимать мышцы влагалища на 5 секунд и расслаблять на 4. Темп упражнения вы задает сами.

Как делать упражнения Кегеля при опущении матки?

сократить мышцы промежности, подтянуть их вверх, удерживать положение 10 секунд,полностью расслабить мышцы на 10 секунд,повторять упражнения следует ежедневно (утром, днём и вечером) по 10 подходов, т. е. 30 подходов в течение дня.

Какие упражнения нужно делать от выпадения матки?

Классические приседания с бодибаром на скамью, ягодичный мостик, сгибание ног лежа.Тягу верхнего блока у груди, тягу горизонтального блока к животу, тягу гантели с упором в наклоне.Жим гантелей от груди, разведение гантелей лежа, сведение рук в тренажере «бабочка».

Можно ли исправить опущение матки упражнениями?

Лечебная физкультура по методу Атарбекова – доказанно эффективный метод борьбы с опущением органов малого таза, в том числе матки, на ранних стадиях. Отличается от предыдущих методик (по Кегелю и Юнусову) тем, что проводится в двух положениях: стоя и лежа. А также многие из упражнений Вы конечно узнаете.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При опущении матки рекомендуется выполнять упражнения по методике Кегеля, которые направлены на укрепление мышц тазового дна. Эти упражнения помогут улучшить тонус мышц и предотвратить дальнейшее опущение органов малого таза.

СОВЕТ №2

Помимо упражнений по методике Кегеля, полезно заниматься йогой, так как она способствует укреплению мышц тазового дна, улучшает кровообращение в малом тазу и помогает восстановить эластичность связок.

СОВЕТ №3

Регулярная зарядка и лечебная физкультура также могут быть полезны при опущении матки. Упражнения на растяжку, укрепление мышц живота и спины помогут поддерживать правильное положение внутренних органов и улучшить общее состояние организма.