Здравствуйте, милые посетительницы моего блога. Рада снова видеть вас у себя в гостях. Сегодняшнее исследование я хочу посвятить актуальной проблеме многих представительниц прекрасного пола, которая звучит следующим образом — как работает белковая диета для похудения и помогает ли она избавиться от целлюлита.
Мы поговорим о белковой диете и о том, как она помогает избавиться от целлюлита без причинения организму какого-либо вреда, разберем механизм действия диеты, основное меню и ограничения.
Помните — белковая диета заклятый враг «апельсиновой корки», поэтому предлагаю вместе узнать секрет её успеха в борьбе с этим неприятным и распространенным явлением.
Что такое белковая диета для похудения
Все мы знаем, что питание оказывает большое влияние на обмен веществ и, если оно неправильное, это сразу отражается на нашем внешнем облике, особенно это касается возникновения дряблости на бёдрах и ягодицах.
И хорошо, если пока этих проблем нет — наладил правильное питание и все хорошо, но, что делать, когда ненавистные килограммы уже есть, а лишние сантиметры пугают, глядя на нас из зеркал (например, как при второй стадии ожирения)? В этом случае на помощь придет диета, в которой преобладают белки!
Особенностью этой диеты является то, что, как я уже сказала ранее, мы увеличиваем количество употребляемых белков, в то же время совсем исключаем из рациона жиры, а углеводы резко ограничиваем.
Врачи отмечают, что белковая диета может быть эффективным инструментом для похудения, однако она требует внимательного подхода. Увеличение потребления белка способствует снижению аппетита и ускорению обмена веществ, что может помочь в снижении веса. Тем не менее, специалисты предупреждают о возможных рисках, связанных с чрезмерным ограничением углеводов и жиров. Это может привести к дефициту необходимых витаминов и минералов, а также негативно сказаться на здоровье почек и печени. Врачи рекомендуют сочетать белковую диету с разнообразным рационом, включающим овощи, фрукты и здоровые жиры, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности пациента и консультироваться с врачом перед началом любой диеты.
Как работает диета
Женщины, девушки, на какие только ограничения мы не идём, чтобы подарить своему телу привлекательность, стройность и упругость! Белковая диета, в сравнении с другими, быстрее сжигает жир, поэтому она в миг уберёт ненужные бугристости на определённых кожных зонах и поможет справиться с лишним весом.
Как только вы начнете включать в своё меню больше белка, так при меньших объемах съеденного вы будете получать больше энергии. Для переработки белка будут расходоваться жиры, которые вы накопили ранее.
Помимо всего прочего, увеличится мышечная масса. Так что, дорогие мои, при помощи белковой диеты вы не только избавитесь от пары-тройки кило жира, но и вместо них укрепите мускулатуру.
Преимущества белковой диеты для похудения
- Результат вы увидите уже на второй — третий день. Объем бедра уменьшится на 1 — 2 см, а вес снизится не меньше чем на 1,5 кг.
- На этой диете можно есть мясо. Если «травоядные» диеты вас бесят, то тут вы можете позволить себе кусок мяса, хоть каждый день.
- Вы никогда не будете голодны, так как питание на этой диете шестиразовое — принимать пищу нужно каждые 3 часа.
- После окончания режима вес не набирается при условии, что вы не начинаете усиленно налегать на еду, запрещенную во время диеты.
Кстати, за один приём можно потреблять только 30 г белка, не больше и не меньше! Просто наш организм устроен так, что больше протеина переработать за отведенное время не успеет. Нам ведь не нужны дополнительные сантиметры и килограммы.
Да, суточная норма протеина согласно возрасту составляет:
- 15-20 лет – 60-70 г
- 20-40 лет – 70-80г
- старше 40 лет – до 90 г
Совет от меня лично — ешьте грейпфрут, потому что он содержит особое вещество, активно уничтожающее целлюлит (также вы можете узнать и об антицеллюлитных свойствах ЭМ грейпфрукта). Более того, грейпфрут подавляет аппетит и этот экзотический сочный и ароматный плод невероятно вкусен!
Вот несколько вопросов от моих читателей:
Помогает ли белковая диета уменьшить бедра и целлюлит?
Безусловно, если её соблюдать в полной мере! Ведь она направлена на борьбу с лишними жирами и углеводами – провокаторами увеличения веса и объема.
Можно ли избавиться от целлюлита на белковой диете?
Как показывает жизнь, освободить своё тело от «апельсиновой корки» удаётся большинству женщин. Это происходит не по щучьему велению, а посредством приложенных усилий, например, антицеллюлитной белковой диеты.
Белковая диета для похудения вызывает множество обсуждений и мнений. Многие люди отмечают, что увеличение потребления белка помогает им быстрее терять вес, так как белок способствует чувству сытости и снижает аппетит. Кроме того, белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца и бобовые, часто требуют больше энергии для переваривания, что может ускорить обмен веществ.
Однако не все так однозначно. Некоторые специалисты предупреждают о возможных рисках, связанных с высоким потреблением белка, таких как нагрузка на почки и недостаток других необходимых питательных веществ. Также важно помнить, что каждая диета должна быть индивидуально подобрана, учитывая особенности организма.
Многие, кто пробовал белковую диету, отмечают, что она требует значительных усилий в плане планирования питания и контроля за количеством потребляемых калорий. В конечном итоге, успех в похудении зависит не только от типа диеты, но и от общего образа жизни, физической активности и психологической готовности к изменениям.
Меню для белковой диеты
Чтобы составить меню, нам необходимо выяснить, в каких продуктах содержится вожделенный протеин, он же белок.
Вот продукты, рекомендованные в этой диете:
Читайте также:
- Кисломолочные продукты с низким % жирности
- Постное мясо (кролик, телятина), субпродукты (печень, сердце)
- Мясо птицы (цыпленок, перепел), грудка индейки или курицы
- Рыба, лучше речная или морская, но белая и нежирных сортов
- Творог и сыр низкой жирности
Любые блюда, приготовленные из этих ингредиентов, годятся для избавления от целлюлита, но готовить их необходимо специальным способом, а именно – без жарки на масле.
Можно отваривать, готовить на пару, запекать в фольге (в собственном соку), даже жарить на мангале (на открытом огне), но строго без масла!
В течение всего дня разрешается пить негазированную чистую воду в любом количестве. Также, можно есть в малых дозах фрукты и овощи (отварные, запеченные или сырые), пить кефир и йогурт. Из питья можно добавить свежевыжатые соки (не консервированные, не сладкие).
Основное условие белковой диеты для похудения – это отказ от:
- Алкогольных напитков
- Картофеля и других крахмалистых овощей
- Соли
- Сахара
- Сливочного масла
- Макаронных, зерновых изделий
- Кондитерских сладостей
Перечислю Вам дополнительно несколько продуктов, которые так же важно включать в рацион антицеллюлитной белковой диеты:
- Семечки подсолнечника
- Бананы
- Всевозможные пряности: чили, кайенский перц или имбирь
- Капуста
- Зелень: крест-салат, розмарин и др
- Яйца
- Авокадо
- Злаки: овсянка, ячмень или киноа
- Пажитник
Белковая диета — «Минус 5 кг за НЕДЕЛЮ»
Ограничение диеты
Не смотря на огромные плюсы белковой диеты, есть у неё и ограничения.
- Категорически нельзя пользоваться такой диетой беременным, женщинам в период лактации и тем, у кого больны почки или печень.
- Особенно осторожным нужно быть женщинам с сердечными заболеваниями, например аритмией.
- Если имеются заболевания органов пищеварения, то консультация врача перед белковой диетой просто необходима.
- Не рекомендуемся диета в пожилом возрасте, так как велик риск изменения хрящевой ткани суставов и возможны тромбы в сосудах.
Но даже при отсутствии всех перечисленных выше ограничений, не нужно увлекаться и проводить эту диету более трех недель.
Девчата, всё в наших руках, включая красоту и молодость нашего тела. Если верить в победу над целлюлитом и принимать должные меры, то результат не заставит себя долго ждать.
Не забывайте сочетать белковую диету с физическими нагрузками, пусть даже минимальными. Добавьте ещё массаж, обертывания и баньку с парилкой. Также, рекомендую следить за достаточным употреблением растительной клетчатки, отвечающей за вывод продуктов распада.
Убирать целлюлит и похудеть на белковой диете не только благоразумно, но и полезно. Так что, дамочки, берёмся за себя поскорее и перестаём ненавидеть своё отражение в зеркале.
Дневник похудения от ELLI SWISS
https://youtube.com/watch?v=7GMKerdk6B4
Заключение
Прощаться с вами, увы, не хочется, но ведь мы скоро встретимся на моих страничках снова! Делитесь с подружками этой статьей, а мне пишите о своих результатах. Я всем вам желаю счастья и веры в себя!
Помните, вы самые обаятельные и привлекательные! Немного стараний, бережного отношения к своему здоровью и тело незамедлительно отплатит изящными формами и прекрасной кожей!
Обнимаю, ваша Анна )
Вопрос-ответ
Сколько можно скинуть за 10 дней на белковой диете?
Зависит от количества лишнего веса. При высоком ИМТ (индексе массы тела) за 10-14 дней можно избавиться от 8-15 килограмм. Почему на белковой диете быстро худеешь? Сокращение углеводов в меню заставляет организм использовать запасы энергии не из мышечной массы, а именно из жировых отложений.
Как есть белок, чтобы вес снижался?
Дневная норма белка для снижения веса. Для людей, стремящихся снизить вес, рекомендуемая дневная норма белка составляет от 1,2 до 1,8 г белка на килограмм веса. Это количество должно обеспечить достаточную сытость, поддержание мышечной массы и обеспечить быстрый обмен веществ.
Что есть на завтрак при белковой диете?
Пример меню на белковой диете. Завтрак: яичница из 2 яиц с помидорами и огурцами, чашка кофе без сахара. Обед: куриная грудка, обжаренная с овощами, поданная с салатом. Ужин: тунец с гарниром из зеленого горошка и цветной капусты.
В чем минусы белковой диеты?
Минусы белковой диеты включают риск недостатка необходимых углеводов и жиров, что может привести к дефициту витаминов и минералов, а также к проблемам с пищеварением, таким как запоры. Высокое потребление белка может негативно сказаться на почках, особенно у людей с предрасположенностью к заболеваниям, и привести к повышению уровня холестерина. Кроме того, такая диета может быть трудно соблюдаемой в долгосрочной перспективе и вызывать чувство усталости или раздражительности из-за ограничений в рационе.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте разнообразные источники белка. Включайте в свой рацион как животные, так и растительные белки. Это могут быть курица, рыба, яйца, а также бобовые, орехи и молочные продукты. Разнообразие поможет избежать дефицита питательных веществ и сделает ваше меню более интересным.
СОВЕТ №2
Следите за балансом калорий. Хотя белковая диета может помочь в снижении веса, важно не забывать о калорийности пищи. Убедитесь, что вы не превышаете свою норму калорий, даже если основное внимание уделяете белкам. Используйте приложения для отслеживания питания, чтобы контролировать потребление.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физических упражнениях. Белковая диета будет более эффективной в сочетании с регулярной физической активностью. Упражнения помогут ускорить метаболизм и поддерживать мышечную массу, что особенно важно при снижении веса.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на качество белка. Предпочитайте нежирные и натуральные источники белка, избегая переработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жиров. Чистый белок будет способствовать лучшему насыщению и поддержанию энергии в течение дня.
