В статье обсуждаем арахис при похудении. Вы узнаете состав продукта, его полезные свойства и противопоказания, поймете, можно ли есть орех на диете или нет, познакомитесь с продуктами на основе арахиса, суточной нормой их употребления в период похудения.
Польза арахиса для похудения
Арахис — ценный продукт при похудении, он полезен и при обычном рационе. Химический состав ореха:
- витамины (В1, В2, В3, В4, В5, В6, B9, D, PP);
- микроэлементы (цинк, магний, калий, фосфор, натрий, кальций);
- пищевые волокна;
- ненасыщенные кислоты;
- белки;
- аминокислоты.
Белки, жиры и углеводы рассматриваемого продукта быстро усваиваются в человеческом организме.
Арахис при похудении полезен, так как способствует:
- улучшению пищеварительного процесса;
- сокращению объемов подкожного жира.
Пищевые волокна, входящие в состав продукта, отлично утоляют голод, способствуя быстрому заполнению желудочного пространства, сокращению объемов желудка. Чтобы не утруждать желудок, есть арахис вечером при похудении нельзя.
Протеины способствуют улучшению работы мускулатуры, ее росту. Поэтому есть орехи на диете можно мужчинам, ведь при недостатке питательных веществ организм берет энергию не только из жировых отложений, но и мышечной массы.
На консультации с диетологом вы сможете узнать, какие еще можно есть орехи на диете. Перед тем как включить новый продукт в свой рацион, проконсультируйтесь со своим диетологом.
Врачи отмечают, что арахис может быть включен в рацион людей, стремящихся похудеть, но с определенными оговорками. Этот орех богат белком, клетчаткой и полезными жирами, что способствует чувству насыщения и может помочь контролировать аппетит. Однако, несмотря на свои полезные свойства, арахис также высококалориен, и его потребление следует ограничивать. Специалисты рекомендуют употреблять арахис в умеренных количествах, например, в качестве перекуса или добавки к салатам. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и общую калорийность рациона. Врачами подчеркивается, что сбалансированное питание и физическая активность остаются ключевыми факторами для успешного похудения.
Как употреблять арахис на диете
На диете можно есть разные орехи, ведь они богаты витаминами и микроэлементами. Калорийность арахиса составляет 552 ккал на 100 г, поэтому важно соблюдать суточную дозу земляного ореха при похудении. Для многих такая цифра составляет практически половину допустимой калорийности в сутки, поэтому арахис при похудении можно есть в первой половине дня и не более 30 г за раз.
Сколько можно арахиса при похудении? Суточная норма арахиса при диете — 5-10 штук в день. Чтобы не получить отрицательный результат достаточно соблюдать правила:
- При похудении не есть жареный арахис, так как при обжаривании продукт теряет большую часть витаминов. Кроме того, жареный арахис повышает аппетит.
- Не есть орехи на ночь при похудении.
- Не есть соленый арахис при похудении, особенно в вечернее время.
Вы узнали стандартные советы диетолога по употреблению арахиса при похудении.
Арахисовая паста и масло при похудении
Есть орехи можно на любых диетах (даже Дюкана на третьей стадии “Стабилизация”), но в небольших количествах. Кроме орехов в период похудения также можно употреблять и продукты из них:
- арахисовая пасту;
- арахисовое масло.
Арахисовая паста — это сытный продукт, полезный для питания худеющих, ведь в этот период организм недополучает необходимые для его функционирования витамины, микро- и макроэлементы. Употребляя арахисовую пасту в небольших количествах по утрам, организм восполнит запасы полезных веществ. Арахисовая паста — отличный вариант перекуса, она позволяет не только снизить объем потребляемой пищи, но и забыть о чувстве голода на длительное время.
Арахисовое масло — уникальный продукт, получаемый путем отжима плодов земляного ореха, богатый витаминами, микро- и макроэлементами. Этот продукт разрешается применять не только внутренне, но и наружно, например, втирать в корни волос, основания ногтей, ведь первое, что страдает при длительном соблюдении диеты — это волосы и ногти.
Суточная норма арахисовой пасты и масла не должна превышать 4 ч.л. в день. Данную порцию, как и норму орехов, вы можете разделить на несколько приемов.
Арахис часто вызывает споры среди тех, кто стремится похудеть. С одной стороны, это орех, богатый белком и полезными жирами, что делает его отличным источником энергии. Многие диетологи утверждают, что умеренное потребление арахиса может помочь контролировать аппетит и снизить риск переедания. Однако, с другой стороны, арахис калорийный, и его избыточное употребление может привести к набору веса.
Некоторые люди отмечают, что арахисовое масло, например, является отличной добавкой к смузи или завтракам, но важно следить за порциями. Важно помнить, что ключ к успешному похудению — это баланс и разнообразие в рационе. Поэтому, если арахис вписывается в общую калорийность и не заменяет более полезные продукты, его можно смело включать в меню. Главное — не забывать о мере и учитывать индивидуальные особенности организма.
Противопоказания к употреблению
Как и большинство полезных продуктов, арахис имеет противопоказания:
- индивидуальная непереносимость и склонность к аллергиям;
- заболевания ЖКТ;
- ферментная недостаточность;
- камни в почках.
Арахис при похудении — отзывы
Маргарита, 29 лет
Я борюсь с лишним весом уже давно и перепробовала массу диет, поэтому состояние моих волос и ногтей просто отвратительное. Узнав о пользе сырого арахиса, я решила попробовать включить его в свой рацион и, действительно, через неделю стала замечать, что обостренное чувство голода, мучавшее меня на протяжении всех диет, пропало, как и пара сантиметров на бедрах.
Оксана, 42 года
Читайте также:
На диету мне пришлось сесть по независящим от меня причинам, поэтому сам процесс похудения для меня тяжелый — постоянно хочется кушать, болит голова. А тут еще стали выпадать волосы и ломаться ногти. Я начала бить тревогу. Справиться с ситуацией мне помог совет подруги, употребляющей по утрам арахисовое масло.
Подробнее об орехах при похудении смотрите в видео:
Что запомнить
- Сырой арахис — высококалорийный продукт, богатый витаминами, микроэлементами, протеинами и пищевыми волокнами.
- Арахис способствует нормализации процессов пищеварения, снижению аппетита, сокращению объема желудка и росту мышечной массы при дополнительной физической активности.
- Есть арахис при похудении мужчине можно и даже нужно.
- Земляной орех противопоказан лицам, страдающим заболеваниями ЖКТ, в частности, ферментной недостаточностью, склонным к образованию камней в почках и имеющим аллергическую реакцию на продукт.
- Есть сырой арахис при похудении можно.
- Допускается замена ореха на арахисовое масло или пасту, но в небольшом количестве, у них калорийность также высока как и у арахиса при похудении.
- Похудеть на арахисе можно, но перед включением его в рацион проконсультируйтесь с диетологом.
Вопрос-ответ
Сколько арахиса можно есть при похудении?
Как правильно есть арахис при похудении? Обжаренный орех теряет часть полезных свойств, но усваивается лучше, чем сырой и способен усилить аппетит — осторожно! Для насыщения и получения пользы достаточно 15-20 орешков в день.
Как арахис влияет на вес?
Арахис содержит много жира и калорий, поэтому его употребление может привести к набору веса. Количество этих орехов стоит свести к минимуму тем, у кого диагностировано ожирение и есть склонность к набору веса.
Можно ли набрать вес, кушая арахис?
Первое, что произойдет, если вы чрезмерно увлечетесь полезным арахисом, — это увеличение веса. Арахис, как и все орехи, содержит много калорий. Трудно удержаться и не съесть хотя бы несколько штук, а зря, ведь всего 50 граммов арахиса содержат более 300 калорий.
Сколько калорий в 10 штук арахиса?
Арахис (10 г) содержит 57 калорий.
Советы
СОВЕТ №1
Потребляйте арахис в умеренных количествах. Несмотря на его питательную ценность, арахис высококалорийный, поэтому важно контролировать порции, чтобы не превышать суточную норму калорий.
СОВЕТ №2
Выбирайте необработанный или слегка обжаренный арахис без добавления соли и сахара. Это поможет избежать лишних калорий и сохранить полезные свойства ореха.
СОВЕТ №3
Сочетайте арахис с другими продуктами, богатыми белком и клетчаткой, такими как йогурт или фрукты. Это поможет создать сбалансированный перекус, который надолго утолит голод.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Обратите внимание на индивидуальные реакции организма. Если вы замечаете, что арахис вызывает у вас чувство тяжести или дискомфорта, возможно, стоит уменьшить его потребление или исключить из рациона.
