Как часто вы отказываетесь от желаемого только потому, что считаете себя недостойным этого? Вы переживаете, что не справитесь с новыми обязанностями и, поэтому избегаете повышения по службе. Вам кажется, что с такими внешними данными и финансовым положением личную жизнь никогда не устроить. Вы считаете, что нет смысла в дальнейшем обучении, так как ваши интеллектуальные способности оставляют желать лучшего. Такие установки способны пустить жизнь под откос. Но, как обрести уверенность в себе?
Как повысить самооценку
Низкая самооценка – основная причина неуверенности в себе. Для того чтобы ее повысить, воспользуйтесь следующими советами:
- Избавьтесь от комплексов.
Выясните, что вас больше всего не устраивает в себе, и избавьтесь от комплексов по этому поводу. Это сложно, но ничего невозможного нет. Вы не нравитесь себе внешне? Сядьте на диету, запишитесь в спортзал, посетите парикмахера и косметолога, подберите одежду, которая подчеркнет достоинства вашей фигуры. Стесняетесь того, что мало зарабатываете? Смените работу, пройдите курсы повышения квалификации и попросите перевести вас на более оплачиваемую должность. Боитесь публичных выступлений из-за проблем с речью? Запишитесь к психологу и логопеду.
Устраните причину своих комплексов, и вы избавитесь от них. Кто является для вас идеалом из публичных людей – звезд кино, моделей, журналистов, телеведущих? Выберите для себя ориентир, пусть этот человек мотивирует вас измениться.
- Примите свое несовершенство.
Не бывает идеальных людей. Даже известные люди далеко не совершенны. Посмотрите на Опру Уинфри. Если бы она беспокоилась из-за лишнего веса и запрещала бы себе быть счастливой из-за этого, стала бы она известной телеведущей? Посмотрите на участников паралимпийских игр. Разве они запрещают себе добиваться спортивных успехов? А ведь большинство из них не имеет возможности ходить! Отсутствие конечностей или другие увечья не мешают им быть теми, кем они хотят.
Примите себя таким, какой вы есть. Все недостатки и достоинства составляют вашу неповторимую индивидуальность. Почитайте книги Дейла Карнеги. В них приведено множество вдохновляющих примеров. Вы знаете, что многие люди, которые вершили историю, не имели изначально выдающихся данных? Но они развивались и не сдавались на пути к успеху. И вы сможете!
- Позвольте себе ошибаться.
Перфекционизм – это хорошо или плохо? Стремление к совершенству – это прекрасно. Но, если вы доводите ситуацию до абсурда и казните себя даже за малейшую оплошность, то рискуете превратиться в невротика с заниженной самооценкой. Ошибки – это неотъемлемая часть жизни. Неудачные попытки закаляют характер, преподносят урок, открывают возможность для роста.
Знаете, что нужно сделать, если ваше дело не увенчалось успехом? Сказать: «Ну и Бог с ним!», махнуть рукой, пересмотреть приоритеты и идти дальше. Через год или два вы уже и не вспомните о своей сегодняшней ошибке. Есть ли смысл заниматься самокопанием?
- Исключите из своего круга людей, которые не верят в ваш успех.
Неуверенность в себе может произрастать из отношения к вам окружающих. Избегайте тех, кто повесил на вас ярлык «неудачник», кто подшучивает над вами и разрушает веру в себя. Исключите тех, кто говорит: «У тебя ничего не получится», «Все будет, как в прошлый раз», «Ну это же ты! Я ничего другого и не ожидал!». Попрощайтесь с каждым, кто приносит в вашу жизнь любой негатив.
Поддерживать отношения с людьми, которые разрушают вашу самооценку, все равно, что нести с собой мешок с мусором. Оставьте его у дороги, кому нужно – подберет. А вы не позволяйте заполнять свою жизнь зловонием негатива, который исходит от таких «друзей».
- Уделяйте время образованию.
Недостаток знаний – еще одна причина низкой самооценки. Больше читайте, совершенствуйте профессиональные навыки, посещайте тренинги. Во-первых, вы будете чувствовать себя увереннее, постоянно повышая свою осведомленность в разных сферах. Во-вторых, дополнительные дипломы и сертификаты будут служить напоминанием, прежде всего, для вас, что вы что-то знаете и умеете.
Считаете себя скучным собеседником и неинтересной личностью? Запишитесь на любые курсы, купите новую книгу, пройдите популярный онлайн-тренинг. Думаете, что не соответствуете новой должности? Курсы повышения квалификации или дополнительное высшее образование избавят вас от подобных мыслей!
Читайте также:
Направляйте энергию в конструктивное русло. Не позволяйте себе расслабляться. Читайте, интересуйтесь, обучайтесь – словом, идите в ногу со временем!
- Поработайте над внешностью.
Здоровая кожа, волосы, зубы – это основа внешней привлекательности. Также пересмотрите свой гардероб. Трудно излучать уверенность в себе, облачаясь в пальто, которое помнит еще ваши школьные годы. Но даже, если с этим у вас все в порядке, советуем изменить имидж. Дело в том, что внешние изменения всегда служат катализатором внутренних перемен и, наоборот. Хотите стать более уверенным в себе? Новый стиль поможет вам в этом!
При смене имиджа советуем руководствоваться советами стилиста. Не обязательно оплачивать услуги профессионала. Грамотный совет можно получить и на тематическом форуме.
- Посещайте спортзал.
Занятия спортом укрепляют характер. Каждую тренировку вам придется пересиливать свою лень, заставлять себя работать. Это – отличная мотивация. Вы поверите в себя после того, как увидите первые спортивные успехи.
Следите за своими достижениями не только в спортзале, но и во всех сферах. Мотивируйте себя сами! Заведите дневник и записывайте в него все свои успехи, даже самые, на ваш взгляд, незначительные.
Прекратите:
- завидовать;
- сравнивать себя с другими;
- ревновать;
- поддаваться унынию;
- думать, что у вас ничего не получится!
Мнение врачей:
Уверенность в себе и высокая самооценка играют важную роль в общем благополучии человека. По мнению врачей, для того чтобы обрести уверенность в себе, необходимо начать с позитивного мышления и самоприятия. Важно осознать свои сильные стороны и достижения, даже самые маленькие. Регулярная физическая активность также способствует улучшению самооценки за счет выработки эндорфинов – гормонов радости. Не стоит забывать о здоровом образе жизни, правильном питании и достаточном отдыхе, так как это напрямую влияет на наше эмоциональное состояние. Важно окружить себя поддерживающим окружением, где ценят и уважают вас. Помните, что каждый человек уникален и способен на большие свершения, главное – верить в себя и свои возможности.
https://www.youtube.com/embed/COCDTAiPbko
Не думайте – действуйте!
Неуверенный в себе человек склонен слишком долго обдумывать и анализировать. Если это – ваша проблема, наверняка вы не спите ночами перед важным мероприятием, продумывая каждый свой шаг. А вдруг не получится? Что, если я не справлюсь? В психологии есть такое понятие, как «паралич перфекциониста». Оно характеризует состояние, при котором человек не может приступить к определенной деятельности (выполнить работу, произнести речь и т. д.) из-за страха, что не сможет выполнить все идеально.
Как бороться с таким явлением? Просто станьте человеком действия, а не мысли! Помните, пословицу: «семь раз отмерь, а один раз – отрежь»? В детстве нас всех учили сначала обдумать свое действие и только потом совершать его. Но, если «паралич перфекциониста» мешает вам выполнять обыденные вещи и заставляет отказываться от многих жизненных радостей, то поступать вам нужно наоборот.
Если вы приняли решение, то за ним должно следовать действие. Отучите себя от привычки обдумывать и анализировать одну и ту же ситуацию несколько раз подряд. Привычка устраивать персональный «разбор полетов» и вспоминать до мельчайших деталей то, что вы уже сделали, тоже влияет на самооценку не лучшим образом.
Учитесь снимать напряжение
Неуверенный в себе человек живет в постоянном стрессе. Страх неудачи, осознание собственной никчемности изматывают морально. Человек чувствует себя сжатым в комок, он всегда готов к провалу и очередному удару судьбы. Такое напряженное состояние имеет и внешние проявления. Часто у людей с заниженной самооценкой наблюдается, так называемый, «речевой зажим». Человеку сложно выразить мысль, он не может подобрать правильные слова, голос становится прерывистым и будто чужим из-за ощущения скованности в области гортани.
Тремор, повышенная потливость, сухость во рту, судороги, беспокойный сон – все эти признаки знакомы неуверенным в себе людям. Чтобы облегчить свое состояние нужно обязательно уметь расслабляться и выбрасывать из головы все ненужное. Хорошо помогает медитация, йога. Но помните, что сначала нужно проводить занятия со специалистом, чтобы понять, как правильно выполнять действия.
Почувствовать расслабление в конце напряженного дня поможет аутотренинг. Для этого повторяйте каждую следующую фразу до 7 раз, при этом вызывайте у себя определенное ощущение:
- «Мои ноги и руки очень тяжелые» – и вызываем ощущение тяжести в конечностях.
- «Мои ноги и руки очень теплые».
- «Мое сердце бьется ровно и спокойно».
- «Мое дыхание становится спокойным и ровным».
- «В солнечном сплетении разливается тепло».
- «Я ощущаю прохладу во лбу».
Обрести уверенность в себе не сложно, трудно сделать первый шаг. Каждому из нас на пути к счастью предстоит победить свои комплексы, слабости и недостатки. Позвольте себе быть тем, кем вы хотите. Не дайте низкой самооценке и неуверенности разрушить вашу жизнь!
Серафима, г. Ижевск
Опыт других людей
Многие люди считают, что уверенность в себе и высокая самооценка играют ключевую роль в достижении успеха и счастья. Они утверждают, что для того чтобы обрести уверенность в себе, необходимо начать с положительного отношения к себе. Это включает в себя признание своих достоинств, умений и достижений, а также принятие своих недостатков. Люди с высокой самооценкой чаще берут на себя ответственность за свою жизнь, уверенно выражают свои мнения и стремятся к саморазвитию. Поддержка близких, позитивное окружение и практика позитивного мышления также помогают укрепить уверенность в себе. Важно помнить, что уверенность приходит с опытом и требует постоянной работы над собой.
Комментарий психолога:
(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)
Частые вопросы
Как поднять свою самооценку и уверенность в себе?
Разговор с собой: измените изначальное отношение к себе Поймите, чего вы хотите и куда направляетесь Проанализируйте собственные положительные и отрицательные качества Берегите здоровье и сохраняйте спокойствие Празднуйте даже самые маленькие собственные достиженияЕщё
Что повышает уверенность в себе?
Прекратите сравнивать себя с другими Прекратите критиковать себя Простите и забудьте Перестаньте общаться с людьми, сеющими негатив Погрузитесь в то, что вы любите Будьте верным себе Говорите твердо и уверенно Смените имидж и займитесь спортомЕщё
Что нужно делать чтобы развить уверенность в себе?
Ставьте себе цели Читайте также Действуйте в направлении желаемого Признавайте свои достижения Создавайте поддерживающее окружение Используйте свои сильные стороны Найдите занятие для души Постоянно обучайтесь Занимайтесь спортом и следите за здоровьем
Как поднять себе самой самооценку?
Разговаривайте с зеркалом Прогоняйте плохие мысли Занимайтесь самоанализом Не сравнивайте себя с другими Будьте добрее к себе Ищите поддержку Не забывайте про основы Занимайтесь благотворительностью
Полезные советы
СОВЕТ №1
Практикуйте позитивное мышление. Заменяйте негативные мысли о себе на позитивные утверждения. Например, вместо “Я ничего не могу” скажите себе “Я способен на многое”.
СОВЕТ №2
Устанавливайте реалистичные цели и достигайте их постепенно. Каждый раз, когда достигаете поставленную цель, ваша уверенность в себе будет укрепляться.
СОВЕТ №3
Окружайте себя поддерживающими людьми, которые верят в ваши способности. Общение с позитивными и вдохновляющими личностями поможет вам повысить самооценку.
