Чтобы забыть дурной сон, нужно после пробуждения сразу же посмотреть в окно. Это действует так – ваше внимание резко переключается на окружающую реальность, и ночной кошмар больше не будет беспокоить в течение дня. А как быть в ситуации, когда кажется, что приснилось что-то необычное, интересное, а что именно – никак не получается воспроизвести в памяти? Как вспомнить сон?
Как не забыть свой сон после пробуждения
Мы запоминаем только те ночные видения, которые приходят во время фазы быстрого сна. Эта фаза наступает каждые 1 – 1,5 часа. То есть, если у вас получиться проснуться через 1,5 часа после того, как вы легли спать, то без труда вспомните, что вам снилось. Но вряд ли кто-то пойдет на то, чтобы просыпаться каждый час ночью и потом провести в разбитом состоянии весь следующий день только ради того, чтобы запомнить все свои сны.
Следующие советы не настолько экстремальны, в отличие от предыдущего метода, и помогут вам вспомнить, что снилось только что:
- После пробуждения не вскакивайте резко с кровати. Просыпайтесь плавно, постепенно.
- Как только проснулись, не открывая глаза, проговорите вслух все, что удалось запомнить.
- Если вы находитесь еще на грани сна и бодрствования, и ощущаете, как видения начинают ускользать, «возвращайтесь» в сон и начинайте «смотреть» его с того момента, который запомнили. Этому способствует практика осознанных сновидений.
Яркие сны часто вызывают реалистичные ощущения, удержите их. Вам было холодно, тепло, грустно или, наоборот, весело? Зацепитесь за ощущения и ассоциации, и постепенно вспоминайте, какие события из ночного видения их вызвали.
Мнение врачей:
Для того чтобы вспомнить сон, врачи рекомендуют придерживаться нескольких правил. Важно вести здоровый образ жизни, избегать стрессов и переутомления, так как это негативно влияет на способность запоминания сновидений. Также полезно вести дневник сновидений, записывая все детали снов, которые удалось запомнить. Это поможет тренировать мозг и улучшить способность вспоминать сны. Рекомендуется просыпаться постепенно, не делая резких движений, чтобы сохранить свежие воспоминания о снах. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и методы, которые подходят одному человеку, могут быть неэффективны для другого.
https://www.youtube.com/embed/EQ1OmNBHeoY
Как научиться всегда запоминать сновидения
Если вы абсолютно не запоминаете сны, то стоит придерживаться следующих правил:
- В настройках будильника установите спокойную, не раздражающую мелодию и убавьте громкость.
- Не открывая глаз, сразу после пробуждения, когда вы находитесь в пограничном состоянии сна и бодрствования, нажмите кнопку на диктофоне и проговорите в слух все, что вам удалось запомнить из сна.
- Для этих же целей заведите дневник сновидений. Храните его на прикроватной тумбочке и записывайте туда все, что удается вспомнить из сна.
- Если вы состоите в браке, сразу же рассказывайте о том, что вы видели во сне супругу.
- Перед тем, как ложиться спать, давайте себе установку, быть внимательным и запоминать все детали.
Зигмунд Фрейд утверждал, что сны содержат мысли и желания, подавляемые нами. И только, когда сознание «спит», подсознание выпускает их наружу. По мнению основоположника психоанализа, мы не запоминаем сны, именно потому, что мы подавляем образы сами и наше сознание не желает их «выпускать» на свободу. Но с другой стороны, изучение своих сновидений – это путь к познанию себя, своих настоящих чувств и желаний, сильных и слабых сторон.
Как вспомнить, что снилось сегодня ночью?
Бывает, что внезапно в середине дня возникает какая-то ассоциация, и вы вспоминаете, что подобное видели во сне. Но вот что?
Если дальше незначительных эпизодов ночного видения дело не идет, рекомендуем воспользоваться следующей таблицей. Она поможет воссоздать картинку шаг за шагом, и вспомнить сон, который снился сегодня.
| Где происходило действие | Помещение
Улица Пространство (невесомость) Горы Лес У реки *добавьте свои варианты, места, в которых часто бываете (-ли): школа, университет, родительский дом, любимое кафе и т.д. |
| Что происходило | Драка
Секс Разговор Прогулка Шоппинг *добавьте свои варианты |
| Какое принимали участие вы | Активное
Наблюдал со стороны |
| Что вы делали | Летал
Убегал Танцевал Беседовал *добавьте свои варианты |
| Кто был рядом | Знакомые
Незнакомые люди Мама Папа Брат Сестра Партнер по бизнесу Коллега Муж/жена * добавьте свои варианты |
| Что делали присутствующие, какие ощущения вызывало взаимодействие с ними | Помогали
Мешали Сопереживали Наблюдали Раздражали Были счастливы Любили вас/ненавидели Нападали/защищали *добавьте свои варианты |
| Кем вы были во сне | Во сне мы можем быть кем угодно. Возможно, вы были в необычной для себя роли? Постарайтесь вспомнить, были ли вы собой, мужского/женского пола, какого возраста – старше или моложе, чем сейчас. Была ли взаимосвязь с определенной профессией, родом занятий? |
| Какие общие ощущения у вас вызвал сон и почему? | Страх
Радость Боль Разочарование Счастье Восторг Восхищение Ощущение полета/падения Паника Возбуждение Любовь
Желание защитить или, наоборот, защититься Гнев Зависть Злость Бессилие Вдохновение *добавьте свои варианты |
Начертите такую таблицу в «Дневнике сновидений» и анализируйте свои сны каждый день. Уже в скором времени вы научитесь вспоминать их в мельчайших подробностях.
Важно не только вспомнить свой сон, но и правильно его истолковать. Это ничего общего не имеет с магией и эзотерическими учениями. Но, если научиться понимать значение снов с точки зрения психоанализа, можно многое понять о себе и изменить в лучшую сторону свою жизнь. Ведь в нашем подсознании уже содержится информация о том, как правильно поступить в той или иной ситуации, какой выбор сделать. Нужно только научиться понимать его «язык».
Ирина, г. Санкт-Петербург
Опыт других людей
“Как вспомнить сон: советы и правила” – это тема, которая всегда вызывает интерес у людей. Многие делятся своими методами и приемами, помогающими запомнить сновидения. Одни советуют вести дневник снов, другие – применять техники осознанных сновидений. Есть те, кто утверждает, что ключ к воспоминаниям о снах лежит в правильном режиме сна и отдыха. Некоторые верят, что медитация и визуализация перед сном способствуют ярким и запоминающимся сновидениям. Все эти советы и правила позволяют каждому желающему лучше понять мир своих снов и вспомнить их с большей ясностью.
Комментарий психолога:
(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)
Частые вопросы
Что надо сделать чтобы вспомнить сон?
Планируйте хорошо выспаться, Положите блокнот и ручку или карандаш около кровати, Держите будильник рядом с кроватью, Не ешьте, не пейте алкоголь и не принимайте лекарства перед сном, Успокойте свой ум и тело перед сном, Ещё
Почему мы не можем вспомнить сон?
Считается, что сны мы видим преимущественно во время фазы быстрого сна — как раз во время активации нейронов МГК. Именно поэтому сны так быстро забываются.
Сколько нужно спать чтобы запомнить сон?
Считается, чтобы полноценно выспаться, человеку необходимы 5–6 циклов сна. Поэтому сомнологи советуют взрослым людям спать не менее 7, 5 часов в день. А детям — в зависимости от возраста. Чем младше ребенок, тем дольше он должен спать.
Почему я не помню свои сны?
Дело в том, что во время фаз быстрого сна способность запоминать информацию ухудшается. Это происходит потому, что в гипоталамусе начинают работать нейроны, которые отвечают за выработку меланин‑концентрирующих гормонов. Чаще всего фиксируется только тот сон, который снился перед пробуждением.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Ведите дневник сновидений: каждое утро фиксируйте свои сны, даже если помните только их фрагменты. Это поможет вам лучше запоминать сновидения в будущем.
СОВЕТ №2
Практикуйте регулярные ритуалы перед сном, такие как медитация или чтение книги. Это поможет вашему разуму расслабиться и улучшит качество сна, что в свою очередь повысит вероятность запоминания снов.
