Растяжение связок голеностопа, лечение в домашних условиях

Растяжение связок на голеностопе – довольно распространенный недуг. Стопа является одним из крупнейших суставов, который выдерживает на себе вес всего тела. Именно поэтому так легко получить травму.

Причины травмы

Сильное растяжение связок получить довольно легко. Многие девушки обращаются к ортопеду с такой травмой, причиной которой стало неумелое хождение на высоких каблуках.

Довольно часто растягивают связки на голеностопе именно в зимний период. Гололед, скользкая обувь – все эти факторы приводят к травме.

Растяжение связок голеностопного сустава – привычная практика для многих спортсменов. Высокие регулярные нагрузки приводят к изнашиванию связочного аппарата.

Врачи отмечают, что растяжение связок голеностопа — распространенная травма, которая часто возникает при физической активности. Лечение в домашних условиях может быть эффективным, если следовать определенным рекомендациям. Специалисты советуют в первую очередь применять метод RICE: отдых, лед, компрессия и подъем конечности. Это помогает снизить отек и облегчить боль.

Важно также использовать анальгетики и противовоспалительные препараты, чтобы уменьшить дискомфорт. Врачи подчеркивают, что после острого периода следует начинать легкие упражнения на растяжение и укрепление мышц, чтобы восстановить подвижность голеностопа. Однако они предостерегают от чрезмерной нагрузки и рекомендуют обратиться к врачу, если симптомы не проходят в течение нескольких дней или усиливаются. Правильный подход к лечению в домашних условиях может значительно ускорить процесс восстановления.

Растяжение связок голеностопа | ЛЕЧЕНИЕ И РЕАБИЛИТАЦИЯ

Травмоопасные виды спорта

К травмоопасным видам спорта можно отнести следующие дисциплины:

• Хоккей.
• Футбол.
• Бокс.
• Гимнастика.
• Паркур.
• Единоборства.
• Парашютный спорт и т. д.

Факторы риска

Существуют и те факторы, которые увеличивают риск получения такой травмы, как растяжение связок голеностопного сустава.

Первый и довольно серьезный фактор – высокий свод стопы. Такое строение сустава сопровождается поворотом всех пальцев на ноге внутрь. Это и приводит к травме связок на стопе.

Разные по длине конечности также являются серьезным фактором риска.

Растяжение связок голеностопа — распространенная травма, особенно среди спортсменов и активных людей. Многие отмечают, что при первых симптомах, таких как боль и отек, важно сразу же обеспечить покой поврежденной области. В домашних условиях рекомендуется использовать метод RICE: отдых, лед, компрессия и подъем ноги. Лед помогает уменьшить отек, а компрессионные повязки поддерживают сустав. Некоторые предпочитают применять мази с противовоспалительным эффектом, которые могут облегчить дискомфорт. Однако важно помнить, что при сильной боли или невозможности передвигаться стоит обратиться к врачу. Восстановление может занять время, и терпение в этом процессе играет ключевую роль.

Лечим дома растяжение мышц и связок, рецепт

Симптомы растяжения

Как распознать травму связок на ноге? Существует несколько основных симптомов растяжения:

• Сильные болевые ощущения, которые проявляются в месте перехода голеностопа к ноге. Они становятся более ощутимыми при попытках встать на травмированную ногу или ходьбе.
• Опухоль и отек сустава.
• Гематома, которая приводит к изменению цвета кожного покрова.
• Повышение температуры в области растяжения и т. д.

Конечно, самым главным признаком разрыва является сильная боль, которая со временем не утихает, а только нарастает.

Степени растяжения

Существует несколько степеней разрыва образований соединительной ткани. Для каждой степени выделяют свои симптомы.

Легкая степень

Такая степень разрыва характеризуется незначительным повреждением тканей. Это может произойти при неудачном приземлении после прыжка с малой высоты, падения или долгих физических нагрузок.

Болевые ощущения в первое время довольно сильные, могут беспокоить при ходьбе или становлении на ногу. Но с течением времени они утихают, возникают только при воздействии на пораженный участок.

Патологических изменений нет, функции голеностопа ограничиваются в малой мере. Как правило, сильной опухоли, отека или гематомы нет.

Для восстановления могут потребоваться только отсутствие сильных нагрузок на ногу, использование дополнительных средств для ускорения процесса заживления.

Средняя степень

Средняя степень – уже более серьезное повреждение. Боль имеет ноющий характер, может возникать даже при отсутствии каких-либо нагрузок на пораженный участок, в состоянии полного спокойствия.

Попытки становления на ногу или ходьбы могут привести к усилению болевых ощущений. Они становятся невыносимыми. Могут наблюдаться некоторые патологические движения поврежденного сустава.

Характеры для этой степени гематомы и изменение кожных покровов, отечность.

Тяжелая степень

Тяжелая степень повреждения может привести к частичной или полной утрате функций связочного аппарата голеностопа. Боль настолько сильная, что может привести к потере сознания человека.

Происходит серьезное изменение цвета кожных покровов. Появляется гематома, отек ярко-красного цвета.

Такая степень является прямым показанием для немедленного обращения к специалисту.

Первая помощь

Большую роль играет оказание первой помощи пострадавшему. Она поможет на некоторое время несколько ослабить болевые ощущения, облегчить состояние человека.

Первое, что необходимо сделать, – снять обувь, носки и прочие элементы одежды с ног. Этот шаг обязателен и не требует промедления. Отек при разрыве появляется не сразу.

Необходимо не упустить этот момент. В противном случае, снять обувь с отекшей ноги будет очень сложно.

Второй шаг – обездвиживание конечности. Здесь необходимо использовать любые подручные материалы. Стопа должны быть расположена под углом в 90 градусов к голени. Зафиксировать ее можно с помощью жгута, любой крепкой ткани. Дополнительную фиксацию обеспечивают деревянными досками, палками и другими подобными материалами.

Третий шаг – охлаждение пораженного участка. Не рекомендуется использовать лед в чистом виде. Для охлаждения его можно обернуть в полотенце или использовать любые другие холодные предметы.

Охлаждение необходимо для облегчения состояния пострадавшего, снятия болевых ощущений и отечности.

После выполнения всех перечисленных выше шагов необходимо доставить пострадавшего в больницу.

Лечение

Сколько заживает разрыв связочного аппарата на стопе? Все зависит от тяжести повреждения и эффективности лечения.

Лечение растяжения связок голеностопа направлено на:

• Купирование болевых ощущений.
• Снятие отека с голеностопа.
• Устранение гематомы.
• Восстановление утраченных функций связочного аппарата.

Существует несколько методов лечения растяжения связок голеностопа. Самый популярный из них – лечение в домашних условиях. Рассмотрим основные процедуры, которые можно провести самостоятельно дома для восстановления после травмы.

Устранение боли

Первое, что необходимо сделать, – устранить сильные болевые ощущения в области стопы. Существует эффективный алгоритм для облегчения состояния пострадавшего. Он состоит из 6 простых шагов. Выполнить их можно самостоятельно.

Первый шаг – охлаждение

Охлаждение – первый и самый важный шаг для снятия боли и устранения отека. Для выполнения этой процедуры понадобятся только пакеты со льдом.

Прикладывайте пакеты к пораженному участку, делая небольшие перерывы. Время воздействия холода – 2 минуты, столько же составляет и время перерыва.

Общая продолжительность процедуры должна составлять полчаса.

Второй шаг – нанесение мази

Следующий шаг – нанесение специальной мази. Она может быть как куплена в аптеке, так и сделана в домашних условиях. Рецепты эффективных мазей можно найти чуть ниже.

Втирать средство необходимо легкими круговыми движениями. Массажировать стопу необходимо без особых усилий.

Продолжительность процедуры – 15-20 минут.

Третий шаг – наложение эластичного бинта

Для подготовки к этой процедуре понадобятся:

• Чистая вода.
• Яблочный уксус.
• Эластичный бинт.

Разбавляем яблочный уксус чистой водой. Должен получиться мало концентрированный уксусный раствор. Смачиваем в нем эластичный бинт.

Накладываем бинт на пораженный участок. Лучше занять положение лежа, приподнять ногу.

Общая продолжительность процедуры – 1 час.

Четвертый шаг – очищение кожи

Он является переходным и необходим для дальнейших процедур. Поместите ноги в холодную ванночку на несколько минут для того, чтобы смыть остатки мази и уксусного раствора.

Пятый шаг – компресс

Компрессы довольно удобны в использовании и очень эффективны на этапе восстановления.

Наложите на час компресс из отвара целебных трав (рецепт будет ниже). Займите положение лежа, ногу немного приподнимите.

Шестой шаг – массаж

Массаж необходимо делать на ночь с использованием обезболивающих мазей с охлаждающим эффектом.

Массируйте легкими круговыми движениями поврежденную область. Общая продолжительность массажа – 10-15 минут.

Выполнение этого комплекса процедур позволит быстро снять боль и отек, значительно ускорить процесс реабилитации.

Использование лекарств

Довольно эффективным методом лечения, который может использоваться и в домашних условиях, является использование лекарственных препаратов. Конечно, он может довольно сильно ударить по кошельку, но точно поможет быстро восстановиться.

Выделяют всего две категории лекарственных препаратов, которые могут использоваться при этом недуге:

• Препараты для приема внутрь.
• Препараты для наружного применения.

Препараты для приема внутрь (Ибупрофен, Вольтарен) предназначены для снятия сильной боли и устранения воспалений.

Препараты для наружного же применения охлаждают поврежденный участок, снимают боль, облегчают состояние пациента. Довольно эффективными являются следующие мази и гели:

• Индометацин.
• Коллаген Ультра.
• Диклофенак и т. д.

Но перед применением любых лекарственных препаратов необходима консультация специалиста. Он объяснит, какими средствами и как лечить разрыв связочного аппарата, подберет подходящие препараты и убережет от возможных негативных последствий.

Средства народной медицины

Особое место в лечении подобных повреждений занимает народная медицина. Существует множество рецептов, которые способны снять напряжения и боль, ускорить выздоровление.

Лечебная мазь

Первый рецепт, который будет рассмотрен в данной статье, – лечебная мазь. Она обладает целебными свойствами и помогает при многих травмах голеностопа.

Для приготовления этой мази понадобятся:

• 300 грамм корней окопника.
• 50 миллилитров подсолнечного или оливкового масла.
• 200 миллилитров касторового масла.
• 15-20 капель лавандового эфирного масла.
• 30-40 грамм пчелиного воска.

Корни растения необходимо замочить в подсолнечном или оливковом масле и настаивать несколько недель. После чего масло нужно процедить и смешать с остальными компонентами.

Готовую мазь разлить в темные, герметичные емкости. Хранить такую мазь можно в холодильнике.

Компресс из чеснока

Компрессы действительно очень эффективны при подобных недугах. Их можно использовать на ночь, они просты в приготовлении.

Для приготовления этого компресса понадобятся:

• Измельченный в кашицу чеснок.
• Сок алое
• Подсолнечное, оливковое или любое другое растительное масло.

Все эти компоненты необходимо смешать в равных пропорциях и нанести толстым слоем на нужный участок кожи. Далее необходимо утеплить его полотенцем или тугой повязкой. Держать компресс не менее 3 часов.

Рекомендуется делать новый компресс для каждой процедуры и не хранить готовую смесь. Так продукты теряют свои качества и свойства.

Компресс из красной глины

Для приготовления этого компресса понадобятся только чистая вода и непосредственно сама красная глина, которую нужно размешать до состояния густой сметаны.

Смесь нанести на стопу, утеплить и держать не менее 3 часов.

Лечебная физкультура

Для ускорения выздоровления можно заняться лечебной физкультурой. Выполнять комплекс упражнений лучше через несколько дней после повреждения стопы, когда болевые ощущения станут менее яркими.

Стоит начать с самых простых разгибаний голеностопа без отягощения. Делайте это упражнение несколько раз в день по 5-10 минут.

Далее можно использовать специальные резинки, эластичную ткань для придания небольшой нагрузки.

После частичного заживления связочного аппарата можно добавить в комплекс круговые вращения голеностопом.

Легкая боль при выполнении этих упражнений – вполне нормальное явление. Но она не должна доставлять сильный дискомфорт.

Можно ли ходить, если травмированы связки голеностопа?

Вопрос-ответ

Какую мазь лучше использовать при растяжении связок голеностопа?

Наиболее действенными препаратами, когда повреждены связки голеностопного сустава, считаются средства нестероидного противовоспалительного ряда. Также лечить связки голеностопного сустава можно при специальных гелях и мазях: Диклофенак, Кеторолак, Нимесулид, Индометацин и др.

Можно ли ходить при растяжении связок голеностопа?

Пациент сохраняет двигательную активность, однако ходить при растяжении связок голеностопа I степени необходимо аккуратно, избегая резких движений. Частичный и полный разрыв связок требует иммобилизации (обеспечения неподвижности) сустава при помощи лангеты или ортеза на 2 — 8 недель.

Что делать, чтобы быстрее прошло растяжение связок?

Чтобы ускорить восстановление после растяжения связок, важно обеспечить покой поврежденной области, прикладывать лед для уменьшения отека, использовать компрессионные повязки и приподнимать конечность. Также рекомендуется постепенно начинать легкие упражнения на растяжение и укрепление, а при сильной боли или отеке обратиться к врачу для получения профессиональной помощи.

Советы

СОВЕТ №1

Применяйте лед для уменьшения отека. В первые 48 часов после травмы прикладывайте лед к поврежденной области на 15-20 минут каждые 1-2 часа. Это поможет снизить воспаление и облегчить боль.

СОВЕТ №2

Поддерживайте голеностопный сустав с помощью эластичного бинта или специальной повязки. Это поможет стабилизировать сустав и предотвратить дальнейшие повреждения, но не забывайте не затягивать повязку слишком сильно, чтобы не нарушить кровообращение.

СОВЕТ №3

Не забывайте о покое и ограничении физической активности. Дайте своему голеностопу время на восстановление, избегая нагрузок и движений, которые могут усугубить травму. Постепенно увеличивайте активность по мере улучшения состояния.

СОВЕТ №4

Используйте противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или парацетамол, для облегчения боли и снижения воспаления. Однако перед их применением лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.